Variado y Con Mancuerna [Esp/Eng + Sub Eng]

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Published on Jan 28, 2024

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Variado y Con Mancuerna. Hey¡ mis amigos, los ejercicios no paran y los movimientos variados tampoco. Hoy vengo con mucho poder y energía para brindar un circuito que ofrece muchos beneficios corporales. Seguimos activos con la mancuerna, porque con ella podemos hacer ejercicios diferentes y esta rutina se las trae. Tendrás acción superior, media e inferior que te dejará cansado de satisfacción. Cada movimiento tiene la intención de quemar muchas calorías, desarrollar la musculatura y obtener mucho equilibrio; vente conmigo y verás que tu cuerpo sufrirá cambios dinámicos y poderosos, actívate.

Varied and Dumbbell. Hey my friends, the exercises don't stop and neither do the varied movements. Today I come with a lot of power and energy to provide a circuit that offers many body benefits. We are still active with the dumbbell, because with it we can do different exercises and this routine brings them. You will have upper, middle and lower action that will leave you tired with satisfaction. Each movement is intended to burn a lot of calories, build muscle and get a lot of balance; come with me and you will see that your body will undergo dynamic and powerful changes, get active.

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Fase de Calentamiento

Vamos todos con mucha energía al desarrollo de esta rutina, pero antes vamos a los calentamientos, fase obligatoria para que el cuerpo esté a tono al momento de realizar acciones fuertes. Nos vamos con el calentamiento 1, patinador. Seguimos con el calentamiento 2, saltos laterales.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

We all go with a lot of energy to the development of this routine, but first we go to the warm-ups, mandatory phase for the body to be in tune at the time of performing strong actions. We go with the warm-up 1, skater. We continue with warm-up 2, side jumps.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, patadas saltamontes con movimiento de mancuerna. Este ejercicio le da un adicional a la cadera muy bueno. Además, con la variante de la mancuerna, le damos acción a los brazos y hombros; siempre con tensión a nivel abdominal e inferior en todos los sentidos. Estamos activos en 20 repeticiones por 4 series.

Estación 2, doble golpe con movimiento oblicuo, piernas elevadas y rodillas flexionadas. Al realizar este ejercicio, indudablemente nos vamos a ejecutar acción a nivel de los brazos, abdomen con énfasis en los oblicuos; sin olvidar la tensión que se siente en las piernas. Realmente un ejercicio muy completo. Como siempre ejecutamos 20 repeticiones en 4 series, recordando que cada quien trabaja a su ritmo.

Estación 3, tensión con mancuerna más rodillas al piso. Con este ejercicio, el desarrollo y fortalecimiento inferior es inevitable. De igual manera, los brazos y abdomen se activan al mantener la tensión a nivel superior y medio. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series. Pura diversión en acción, equilibrio total.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos rodillas al abdomen. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, hopper kicks with dumbbell movement. This exercise gives the hip a very good additional. Also, with the dumbbell variant, we give action to the arms and shoulders; always with tension at the abdominal and lower level all the way around. We are active in 20 repetitions for 4 sets.

Station 2, double punch with oblique movement, legs elevated and knees bent. When performing this exercise, we will undoubtedly run action at the level of the arms, abdomen with emphasis on the obliques, without forgetting the tension felt in the legs. Really a very complete exercise. As always we execute 20 repetitions in 4 series, remembering that everyone works at their own pace.

Station 3, tension with dumbbell plus knees to the floor. With this exercise, lower development and strengthening is inevitable. Likewise, the arms and abdomen are activated by maintaining tension at the upper and middle levels. For this station we activate with 20 repetitions in 4 sets. Pure fun in action, total balance.

At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes knees to abdomen. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.