Rutina Animal [Esp/Eng + Sub Eng]

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Published on Aug 06, 2023

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Rutina Animal. Hey amigos, hoy estamos de vuelta con nuevos movimientos que te pondrán a sudar como a tí te gusta. Los ejercicios están basados en las acciones que realizan los animales, claro está adaptados a nuestro estilo, donde el cuerpo podrá adquirir fuerza, potencia, control, equilibrio y sobre todo mucha salud. Haremos flexiones, donde no solo tendrán efecto en el tren superior, sino que el núcleo y piernas sentirán absoluta tensión. No se diga más, porque si quieren saber más, en el video tienen todos los detalles. Vamos

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Animal Routine. Hey friends, today we are back with new movements that will make you sweat as you like. The exercises are based on the actions performed by animals, of course adapted to our style, where the body can acquire strength, power, control, balance and above all a lot of health. We will do push-ups, which will not only have an effect on the upper body, but the core and legs will feel absolute tension. Say no more, because if you want to know more, in the video you have all the details. Go to

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Vamos a la ejecución de la rutina con los calentamientos obligatorios. Esta fase es inevitable y vamos con todo al calentamiento 1, giro lateral y frontal de brazos en sentadilla. Nos vamos con el calentamiento 2, patinador más uppercut.

Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Let's go to the execution of the routine with the mandatory warm-ups. This phase is unavoidable and we go all out with warmup 1, side and front arm swing squat. We go with warm-up 2, skater plus uppercut.

Each warm-up movement is, executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

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Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, flexiones oso con despegue. Una combinación perfecta para que todo el cuerpo se mantenga en tensión. Los músculos que intervienen son múltiples, donde serán protagonistas los del tren superior, núcleo y piernas. En cada elevación y caída, los brazos y piernas tienen un impacto único. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, patadas saltamontes, dobles. Otro ejercicio donde el apoyo de brazos y piernas será determinante. De igual manera, la ganancia de fuerza, poder, control y equilibrio serán inevitables. El abdomen en su zona oblicua se verá sumamente beneficiada. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, salto de rana con pies a la pared. Nuevamente como a mí me gusta, un ejercicio súper integral donde usaremos el peso corporal. Deben disfrutar este video y estos ejercicios poderosos. No olviden mantener el núcleo contraído. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la [relajación, patadas cortas con apertura y cierre de brazos]. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, bear push-ups with take-off. A perfect combination to keep the whole body in tension. The muscles involved are multiple, where the upper body, core and legs will be the protagonists. In each lift and drop, the arms and legs have a unique impact. We're going with 20 reps in 4 sets.

Station 2, grasshopper kicks , doubles. Another exercise where the support of arms and legs will be decisive. Similarly, the gain of strength, power, control and balance will be inevitable. The abdomen in its oblique zone will be highly benefited. We go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, feet-to-the-wall frog jump. Again as I like it, a super comprehensive exercise where we will use body weight. You should enjoy this video and these powerful exercises. Don't forget to keep your core contracted. We go with 20 reps in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time for the [relaxation, short kicks with arm open and close]. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.