Tú Abdomen... El Centro de tú Vida. La sesión de abdominales de hoy la llevamos a cabo en compañía de los siguientes materiales, los cuales jamás podrán ser limitantes para no activarse, una bola de bowling y la famosa pesa casera. Nuestro abdomen será el centro de atención, sin embargo, para cada ejercicio debemos tener las piernas en elevación, lo cual ocasionará una sabrosa tensión en ellas; por otra parte, no olvidamos los brazos ya que los mismos serán el punto de agarre de los referidos materiales. No pierdan pista, porque vamos a disfrutar de una rutina además de poderosa, beneficiosa para nuestro cuerpo, no se imaginan cuanto. Vamos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Your Abdomen... The Center of your Life. Today's abdominal session is carried out with the following materials, which can never be limited for not activating, a bowling ball, and the famous homemade dumbbell. Our abdomen will be the center of attention, however, for each exercise, we must have the legs in elevation, which will cause a tasty tension in them; on the other hand, we do not forget the arms since they will be the point of the grip of the referred materials. Don't lose track, because we are going to enjoy a routine that is not only powerful but also beneficial for our body, you can't imagine how much. Let's go.

Iniciamos la fase obligatoria de calentamiento para que tu cuerpo amigo mio, esté apto para la acción venidera. Acción imperdible. Calentamiento 1; giro alterno de cadera. Seguimos con el Calentamiento 2; torsiones laterales, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, giro ruso + extensión y flexión de rodillas. Abdomen de acero. Acción de locura, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, abdominales + extensión y flexión. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, bicicleta con pesa en elevación. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con postura gato vaca por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We begin the mandatory warm-up phase to get your body, my friend, ready for the action to come. Must-do action. Warm-up 1; alternating hip rotation. Followed by Warm-Up 2; lateral twists, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we need to replenish fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, Russian twist + knee extension and flexion. Abdomen of steel. Insanity action, 20 reps in 4 sets. Station 2, abdominal crunches + extension and flexion. 20 reps in 4 sets. Station 3, bike with a dumbbell in deadlift. 20 reps in 4 sets. Relax with cow cat pose for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Núñez

Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical: apoyando el talento #hive, la melodía de fondo proviene del video pukutrio ensayo 5 @nahupuku / @orimusic / @drummer96 - guitarra / bajo / batería - NNR 20/03/2022; del autor puku, y está disponible en el siguiente enlace. Inicia en el minuto 1 al minuto 8.12.

Musical background: supporting #hive talent, the background tune comes from the video pukutrio rehearsal 5 @nahupuku / @orimusic / @drummer96 - guitar / bass / drums - NNR 20/03/2022; by author puku, and is available at following link. It starts at minute 1 to minute 8.12.

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