Variante en Puente [Esp/Eng + Sub Eng]

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Published on Sep 13, 2023

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Variante en Puente. Ciertamente trabajar en la posición de puente, genera tensión en la zona abdominal, glúteos y piernas. Sin embargo, con las variantes que proponemos, vamos a tener acción de forma integral; claro está, que el abdomen tendrá énfasis en la acción. Sin dejar de lado a los brazos, ya que los mismos además ser un apoyo primordial, también tendrán la oportunidad de fortalecerse y desarollarse. No te pierdas esta entrada, que de verdad está muy entretenida. Vamos.

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Bridge Variant. Certainly, working in the bridge position generates tension in the abdominal area, buttocks and legs. However, with the variants that we propose, we will have an integral action; of course, the abdomen will have emphasis in the action. Without leaving aside the arms, since they are also a primary support, they will also have the opportunity to strengthen and develop. Do not miss this entry, which is really very entertaining. Let's go.

Fase de Calentamiento

Vamos con todo a realizar la rutina, iniciando con los calentamientos obligatorios. Esta fase es inevitable y ejecutamos el calentamiento 1, esquives laterales. Nos vamos con el calentamiento 2, giro de cuerpo en salto.

Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Warm-up Phase

Let's go all out to perform the routine, starting with the mandatory warm-ups. This phase is unavoidable and we execute the warm-up 1, side dives. We go with warm-up 2, jumping body twist.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, Puente con giro 360, más toque de pie opuesto. Con la acción de giro corporal en 360°, hacemos que todos los músculos del cuerpo trabajen. Ahora, aplicando la variante del toque de pie, los brazos, piernas, glúteos y abdominales oblicuos, tendrán una acción superior. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, fondos de tríceps, más giro y toque de piso. Acción fortalecedora a nivel de brazos, con énfasis en los tríceps. La zona abdominal oblicua se fortalece y se mantiene tensión en la región inferior. Potencia, control y equilibrio. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, puente con extensión de rodillas. En este Ejercicio, a pesar de que las piernas se mantienen en tensión, al igual que el abdomen; los brazos se mantienen súper activos, ya que en ningún momento los glúteos tocan piso, por lo que los brazos soportan el peso corporal. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación, giro alterno de cadera. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we go with the core movements. Active.

Station 1, Bridge with 360 twist, plus opposite foot touch. With the 360° body twisting action, we get all the muscles in the body working. Now, applying the foot touch variant, the arms, legs, glutes and oblique abdominals will have a superior action. We go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, triceps bottoms, plus twist and floor touch. Strengthening action at the arm level, with emphasis on the triceps. Oblique abdominal area is strengthened and tension is maintained in the lower region. Power, control and balance. We leave with 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, bridge with knee extension. In this Exercise, although the legs are kept in tension, as well as the abdomen; the arms are kept super active, since at no time the buttocks touch the floor, so the arms support the body weight. We go with 20 repetitions in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, alternating hip rotation. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.