No se pierdan de vista amigos, porque seguimos dando continuidad al fortalecimiento corporal mediante el uso de bandas de resistencia. Anteriormente nos activamos con bíceps, tríceps y hombros. Ahora le damos paso a los pectorales, siempre con el apoyo de brazos, abdomen y tren inferior, bases fundamentales para nuestro equilibrio. No se diga más y adelante camarógrafo.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Do not lose sight of friends, because we continue to give continuity to body strengthening through the use of resistance bands. Previously we activated with biceps, triceps and shoulders. Now we give way to the pectorals, always with the support of arms, abdomen and lower body, fundamental bases for our balance. Do not say more and later cameraman.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Con los calentamientos le damos acción a los músculos para que todo el cuerpo se ponga a tono. Fase imperdible. Calentamiento 1 Extensión frontal de brazo + giro de cuerpo. De pie. Brazos a los lados. Iniciamos extendiendo un brazo al frente + el giro de cuerpo. Regresamos y hacemos el mismo movimiento del lado opuesto. 3 minutos de acción.

With the warm-ups we give action to the muscles so that the whole body gets in tune. Unmissable phase. Warm-up 1 Front arm extension + body twist. Standing. Arms at the sides. We begin by extending an arm to the front + the body turn. We go back and do the same movement on the opposite side. 3 minutes of action.

Calentamiento 2 Brazos arriba y abajo + flexion de rodillas. Flexionamos las rodillas. Brazos al frente con manos empuñadas. Ya en posición le damos movimiento a los brazos, uno va hacia arriba y el otro hacia abajo, invirtiendo los movimientos, mientras vamos girando el cuerpo lado a lado. 3 minutos.

Warm-up 2 Arms up and down + knee flexion. We bend our knees. Arms in front with clenched hands. Once in position we give movement to the arms, one goes up and the other down, reversing the movements, while we turn the body side to side. 3 minutes.

Nos vamos ahora con los ejercicios centrales de la rutina Estación 1. Presión de pecho + sentadilla. Colocamos la banda doble, la tomamos con ambas manos por los extremos, y la pasamos por detrás de la espalda. La espalda sirve de soporte. Una vez en posición, extendemos los brazos al frente haciendo tensión con la banda, y al mismo tiempo ejecutamos la sentadilla. 20 repeticiones en 4 series.

We now go to the core exercises of the Station 1 routine. Chest pressure + squat. We place the double band, we take it with both hands by the ends, and we pass it behind the back. The back serves as support. Once in position, we extend our arms to the front making tension with the band, and at the same time we execute the squat. 20 repetitions in 4 series.

Estación 2. Cierre y apertura en cruz. Pasamos la banda por detrás de una estructura que resista. En mi caso usé un árbol. Nos colocamos a espaldas del árbol tomando cada mango de la banda. Abrimos los brazos formando un cristo. Ya en posición, hacemos una zancada al frente extendiendo los brazos hasta que los puños queden juntos. Volvemos al inicio, realizando luego la zancada con la pierna opuesta, siempre extendiendo la banda uniendo los puños a nivel del pecho. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Cross opening and closing. We pass the band behind a structure that resists. In my case I used a tree. We stand behind the tree taking each handle of the band. We open our arms forming a Christ. Once in position, we stride forward, extending the arms until the fists are together. We return to the beginning, then stride with the opposite leg, always extending the band joining the fists at chest level. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Cierre y apertura desde abajo. Aquí pisamos la banda con el pie que está detrás. Tomamos la banda por cada mango y extendemos los brazos a los lados. Ahora nos vamos de abajo hacia arriba, estirando la banda uniendo los puños a nivel del pecho. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Closing and opening from below. Here we step on the band with the foot behind. We take the band for each handle and extend the arms to the sides. Now we go from the bottom up, stretching the band joining the fists at chest level. 20 repetitions in 4 series.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Flexion cobra. Nos acostamos boca abajo colocando las manos a los lados de los hombros. Ahora suavemente extendemos codos, y elevamos el torso. Siempre respirando y exhalando. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Nos vemos; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Flexion charges. We lie face down placing our hands on the sides of the shoulders. Now we gently extend the elbows, and raise the torso. Always breathing in and out. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. See you; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical It's My Life (Extended Instrumental Anniversary Mix)

Musical Background It's My Life (Extended Instrumental Anniversary Mix)

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