DOMINA EL HEFESTO: ¿Cómo debes entrenar para conseguirlo? [ENG/ESP]

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Published on Sep 20, 2023

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Domina el Hefesto	Master Hefesto

El hefesto es un movimiento de fuerza de alto nivel que requiere de mucha adaptación con ejercicios específicos y una forma de entrenar específica que te enseñare el día de hoy.

The hefesto is a high-level strength movement that requires a lot of adaptation with specific exercises and a specific way of training that I will teach you today.

Músculos	Muscles

Para poder desarrollar la fuerza necesaria debemos saber primero que músculos debemos trabajar y estos son los bíceps y los antebrazos. Estos son los músculos que tienen una mayor activación cuando vamos a realizar el hefesto así que son los que más debemos trabajar.

In order to develop the necessary strength we must first know which muscles we must work and these are the biceps and forearms. These are the muscles that have the greatest activation when we are going to perform the hefesto so they are the ones that we should work the most.

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Tipo de Entrenamiento	Training Type

La forma correcta de entrenar el hefesto es primero con ejercicios adaptativos, los cuales vamos a realizar con progresiones que simulen el movimiento (hefestos asistidos y hefestos con bandas de resistencia) luego realizar ejercicios básicos de fuerza para los bíceps y antebrazos y por último un aislamiento muscular para los bíceps y antebrazos (curl de bíceps y curl de antebrazo). Debemos realizar estos tres pasos cuando vayamos a entrenar para realizar un entrenamiento completo y llegar al estímulo que necesitamos.

The correct way to train the hefesto is first with adaptive exercises, which we are going to perform with progressions that simulate the movement (assisted hefesto and hefesto with resistance bands) then perform basic strength exercises for the biceps and forearms and finally an isolation muscle for the biceps and forearms (biceps curl and forearm curl). We must perform these three steps when we go to train to carry out a complete workout and get the stimulus we need.

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Articulaciones	Joints

El hefesto es un movimiento en el que forzamos mucho nuestras articulaciones y si no estamos preparados a nivel articular vamos a sufrir lesiones. Debemos trabajar las articulaciones al igual que los músculos, esto lo lograremos realizando ejercicios específicos con bandas de resistencia o pesas para las articulaciones de la muñeca, codos y hombros. Si hacemos esto vamos a hacernos fuertes a nivel articular y tendinoso, cosa que nos ayudará a evitar lesiones y a ganar más rango de movimiento.

Hefesto is a movement in which we put a lot of strain on our joints and if we are not prepared at the joint level we will suffer injuries. We must work the joints as well as the muscles, we will achieve this by performing specific exercises with resistance bands or weights for the wrist, elbow and shoulder joints. If we do this we will become stronger at the joint and tendon levels, which will help us avoid injuries and gain more range of motion.