TOP 5 MEJORES EJERCICIOS PARA ESPALDA [ENG/ESP]

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kelvinh-sew

Published on Jul 02, 2023

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Estos son los mejores 5 ejercicios para la espalda💪🏼

These are the best 5 exercises for the back💪🏼

Una rutina efectiva no necesariamente debe ser muy larga y con muchos ejercicios, solo eligiendo los mejores ejercicios para el grupo muscular que vayas a trabajar y llegando al estímulo que necesitas con la ejecución correcta es mas que suficiente para que veas los resultados que necesitas.

An effective routine does not necessarily have to be very long and with many exercises, just choosing the best exercises for the muscle group that you are going to work and getting the stimulus you need with the correct execution is more than enough for you to see the results you need.

Siempre que entreno la parte muscular elijo los mejores 5 ejercicios del grupo muscular que voy a trabajar y por más que mi rutina sea de 30 o 40 minutos es más que suficiente para tener los resultados que necesito, solo hay que saber qué ejercicios elegir y de qué forma ejecutar estos ejercicios dependiendo tu objetivo. Así que aquí te traigo los 5 mejores ejercicios para la espalda que puedes agregar en tu día de jalón, puedes aumentar la dificultad de los ejercicios simplemente haciendo variaciones de los mismos, cómo realizar dominadas con un agarre más abierto y cambiando a distintos agarres para activar otros músculos como el bíceps simplemente cambiando el agarre a supino.

Whenever I train the muscular part, I choose the best 5 exercises for the muscle group that I am going to work on and even though my routine is 30 or 40 minutes, it is more than enough to get the results I need, you just have to know which exercises to choose and how how to execute these exercises depending on your goal. So here are the top 5 back exercises you can add to your pulldown day, you can increase the difficulty of the exercises simply by doing variations of them, how to do pull-ups with a more open grip and switching to different grips to activate other muscles like the biceps simply by changing the grip to supine.

Fuente: https://www.entrenadorwellness.com/podcast/112-beneficios-de-colgarse-y-como-empezar-de-forma-segura/

Debes centrarte en lo que haces y no en el tiempo que lo haces. Si estás familiarizado con CrossFit te darás cuenta de que sus WODs (entrenamientos del día) no son largos. De hecho, la mayoría dura veinte minutos o menos. Pero están repletos de propósito e intensidad. Por ejemplo, uno de sus WODs de referencia se llama Fran. Son sólo dos ejercicios, pero requieren una gran fuerza general: arrancadas y dominadas. Cuando se trata de entrenamientos más cortos, lo importante es la intensidad. No puedes limitarte a seguir el ritmo mientras te tomas interminables descansos. Debes comprometerte a hacer que esos 10, 20 o 30 minutos cuenten. Si no lo haces, no obtendrás los beneficios que proporcionan los entrenamientos más cortos.

You must focus on what you do and not on the time you do it. If you are familiar with CrossFit you will realize that their WODs (workouts of the day) are not long. In fact, most are twenty minutes or less. But they are packed with purpose and intensity. For example, one of his reference WODs is called Fran. They are only two exercises, but they require great general strength: snatches and pull-ups. When it comes to shorter workouts, it's intensity that matters. You can't just keep up with the rhythm while taking endless breaks. You have to commit to making those 10, 20, or 30 minutes count. If you don't, you won't get the benefits shorter workouts provide.

Por último me gustaría aclarar que esto aplica si vamos a trabajar la parte muscular únicamente con ejercicios básicos, pero vamos a trabajar elementos estáticos como Front Lever, este tipo de elementos requieren de entrenamientos mucho más largos para poder llegar al estímulo correcto. Pronto estaré haciendo un video sobre cómo se deben entrenar los estáticos y las diferencias que tiene con entrenar la parte muscular.

Finally, I would like to clarify that this applies if we are going to work the muscular part only with basic exercises, but we are going to work on static elements such as Front Lever, this type of element requires much longer training to be able to reach the correct stimulus. Soon I will be making a video on how to train the statics and the differences it has with training the muscular part.