Los carbohidratos son energía en forma de glucosa, con estos alimentos llenamos nuestras reservas de glucógeno muscular y tenemos una fuente de energía rápida (glucosa: fuente de energía rápida - cetosis/grasa: fuente de energía lenta). Cuándo un atleta va a prepararse para una competencia o tener entrenamientos muy largos no tendrá una energía óptima si está en cetosis, ya que una actividad física con intensidades o duraciones altas requieren de una energía más óptima.
Carbohydrates are energy in the form of glucose, with these foods we fill our muscle glycogen stores and have a fast energy source (glucose: fast energy source - ketosis/fat: slow energy source). When an athlete is going to prepare for a competition or have very long workouts, he will not have optimal energy if he is in ketosis, since physical activity with high intensities or durations requires more optimal energy.
Lo ideal es tener lo mejor de los dos mundos, y estar en cetosis cuando la situación lo requiera, ya que si estamos en nuestro día de descanso y no hemos realizado ninguna actividad física no es necesario añadir carbohidratos a nuestras comidas ya que no hubo un gasto del glucógeno, por lo que no tiene sentido añadir carbohidratos en un día descanso, así que en una situación así podemos mantenernos con una alimentación baja en carbohidratos. Cuando vayamos a realizar un entrenamiento muy intenso, practicar para una competencia o competir tiene sentido añadir carbohidratos estos días ya que vamos a necesitar esa energía. En conclusión a lo largo de la semana debemos estar en cetosis unos días y salir de cetosis en otros días depende de lo que vayamos a hacer esos días, de esta forma nos llevamos lo mejor de los dos mundos, mantenemos un metabolismo más saludable y flexibilidad metabólica.
The ideal is to have the best of both worlds, and be in ketosis when the situation requires it, since if we are on our rest day and we have not done any physical activity, it is not necessary to add carbohydrates to our meals since there was no glycogen expenditure, so it makes no sense to add carbohydrates on a rest day, so in a situation like this we can stick to a low-carbohydrate diet. When we are going to do a very intense workout, practice for a competition or compete, it makes sense to add carbohydrates these days since we are going to need that energy. In conclusion, throughout the week we must be in ketosis some days and get out of ketosis on other days depending on what we are going to do those days, this way we get the best of both worlds, we maintain a healthier metabolism and flexibility metabolic.
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Muchas gracias por ver, espero que te haya gustado! Nos vemos en la próxima con un video nuevo👊🏼
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