Fortalece y mejora tu empuje con esta rutina (ES-ENG)

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Published on Aug 31, 2022

About :

Street Workout Community

Fortalece y mejora tu empuje

Strengthens and improves your thrust

¡Saludos, Street Workout Community!

Greetings, Street Workout Community!

SPANISH 🇪🇸	ENGLISH 🇺🇸

Saludos #Hive y compañeros de Street Workout Community este dia les vengo a traer una rutina de empuje algo basica pero muy efectiva, para ayudar a tomar una fuerza base para rutinas mas fuertes o tomarla como rutina de descargue muscular por supuestoi bajandole las repeticiones, de la cual nos ayudara a futuras rutinas y variaciones de flexiones y mejoria de fuerza, pronto les estare dejando unas rutinas mas fuertes de dicha manera para ir acondicionando nuestro cuerpo para resistir ejercicios mas dificiles, espero les guste.

Greetings #Hive and fellow Street Workout Community this day I come to bring you a push up routine something basic but very effective, to help to take a base strength for stronger routines or take it as a muscle discharge routine of course lowering the repetitions, which will help us to future routines and variations of push ups and strength improvement, soon I will be leaving some stronger routines in this way to go conditioning our body to resist more difficult exercises, I hope you like it.

Foto Portada	Cover Photo

Ejercicios // Exercises
Flexiones en Diamante (10x4 series) // Diamonds push ups (10x4 sets)
Flexiones profundas en mini paralelas (10x4 series) // Deep mini-parallel push-ups (10x4 sets)
Flexiones Normales (10x4 series) // Normal Push ups (10x4 sets)
Fondos (15x4 series) // Funds (15x4 sets)

Fotos	Photos

Flexiones en Diamante // Diamonds push ups

Flexion, tension y extension de codos en agarre cerrado o flexiones en diamante, intentando tocar nuestro pecho de nuestras manos, este ejercicio ayuda a trabajar la zona pectoral, triceps, antebrazos y muñecas por la posicion de nuestras manos.

Flexion, tension and extension of elbows in closed grip or diamond flexion, trying to touch our chest with our hands, this exercise helps to work the pectoral area, triceps, forearms and wrists by the position of our hands.

Flexiones profundas en mini paralelas // Deep mini-parallel push-ups

Este ejercicio mayormente lo coloco en muchas de mis rutinas ya que es por ser un ejercicio muy completo, el cual nos ayuda a fortalecer el pecho, hombros, muñecas, antebrazos, triceps y zonas del biceps, de lo cual nos ayudaria tener uinas mini paralelas en nuestro parque de entrenamientos o portatiles para nuestras rutinas tanto en nuestro sitio de entrenamientos como en casa.

This exercise is mostly used in many of my routines because it is a very complete exercise, which helps us to strengthen the chest, shoulders, wrists, forearms, triceps and biceps areas, which would help us to have a mini parallel in our training park or portable for our routines both in our training site and at home.

Flexiones Normales // Normal Push ups

Ya son conocidas por muchas personas, nuestro ejercicio base para ganar fuerza y empezar en la calistenia es este, ya que nos va proporcionando una cantidad de fuerza progresiva para ir mejorando y usando sus variantes en diversas rutinas.

Already known by many people, our base exercise to gain strength and start in calisthenics is this, as it will provide us with a progressive amount of strength to improve and using its variants in various routines.

Fondos // Funds

Para terminar nuestra rutina, fondos, los cuales bajando lo mas recto posible para que nos ayude a trabajar la zona pectoral y triceps, de lo cual hacien flexion y regresando a nuestra postura inicial es de hacer una buena ejecucion de este dicho ejercicio.

To finish our routine, bottoms, which down as straight as possible to help us work the pectoral area and triceps, which making flexion and returning to our initial position is to make a good execution of this exercise.