Enfoque muscular en zonas específicas (Entrenamiento de Biceps) [ESP - ENG]

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Published on Apr 24, 2023

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Street Workout Community

Enfoque muscular en una zona específica

Muscular focus on a specific area

¡Saludos, Street Workout Community!

Greetings, Street Workout Community

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*INTRODUCCION🇪🇸 // INTRODUCTION🇺🇸*

Hola #Hive y compañeros de la Street Workout Community esta hermosa mañana le vengo a traer una rutina de bíceps bastante bien estructurada la cual clasifiqué a nivel intermedio ya que tiene varias series y bastantes repeticiones que emplean esta rutina con sus ejercicios, cabe destacar que intentaré publicar más seguido para traerles contenido nuevo diariamente aunque a veces me bloqueó un poco intentaré hacer cosas nuevas mejores y didácticas para todos ustedes para que así no se les haga tan tedioso la hora de entrenar e ir mejorando y progresando día a día, espero que les guste esta rutina de bíceps.

Hello #Hive and colleagues of the Street Workout Community this beautiful morning I come to bring you a biceps routine quite well structured which I classified at intermediate level as it has several sets and enough repetitions that employ this routine with its exercises, it should be noted that I will try to publish more often to bring you new content daily although sometimes I blocked a little I will try to do new things better and didactic for all of you so you do not do so tedious when training and go improving and progressing day by day, I hope you like this biceps routine.

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SPANISH 🇪🇸	ENGLISH 🇺🇸
@jose-sw31	@jose-sw31

Esté es el apartado donde explico un poco más detallado los ejercicios a la hora de su ejecución para una correcta técnica a la hora de hacer los ejercicios. Como primer ejercicio tenemos las dominadas supinas las cuales vamos a hacer 10 4 series intentando pasar la barbilla por sobre la barra e intentando tocar el pecho de esta haciendo tensión flexión y extensión de codos manteniendo la presión en los bíceps y antebrazos a la hora de subir y bajar y completar las repeticiones estipuladas. Como segundo ejercicio son las dominadas australianas supinas las cuales se hacen con la misma técnica que las dominadas supina solo que esta vez en dominadas australianas. Como tercer ejercicio y bastante fundamental tenemos las dominadas comando las cuales son un ejercicio muy completo ya que no solo nos ayuda a trabajar la zona del bíceps sino también la espalda a grandes niveles de lo cual vamos a hacer primero cinco repeticiones con un brazo y luego cinco repeticiones con el otro intentando tocar el hombro de la barra pasando la barbilla de esta con algo de cuidado para no golpearnos el hombro algo fuerte. Finalizando nuestra rutina se encuentran las dominadas neutrales las cuales nos ayudan también a fortalecernos simplemente los bíceps sino también la espalda a grandes niveles al igual que los dorsales los antebrazos y por supuesto la zona que queremos trabajar el bíceps, cuál se asemeja la misma técnica de las demás solo que esta vez vamos a sobrepasar la barbilla por sobre la barra intentando hacerlo lo más explosivo posible hacia arriba. A continuación les dejo el contenido fotográfico de los dichos ejercicios explicados en este apartado.

This is the section where I explain a little more detailed exercises at the time of execution for proper technique when doing the exercises. As first exercise we have the supine pull-ups which we are going to do 10 4 series trying to pass the chin over the bar and trying to touch the chest of this making tension flexion and extension of elbows keeping the pressure on the biceps and forearms at the time of raising and lowering and completing the stipulated repetitions. The second exercise is the Australian supine pull-ups which are done with the same technique as the supine pull-ups only this time in Australian pull-ups. As a third exercise and quite fundamental we have the command pull-ups which are a very complete exercise as it not only helps us to work the biceps area but also the back at high levels of which we will do first five repetitions with one arm and then five repetitions with the other trying to touch the shoulder of the bar passing the chin of this with some care not to hit the shoulder something strong. Finishing our routine are the neutral pull-ups which also help us to strengthen not only the biceps but also the back at high levels as well as the dorsals, forearms and of course the area we want to work the biceps, which resembles the same technique as the others only this time we will go over the chin over the bar trying to do it as explosive as possible upwards. Here is the photographic content of the exercises explained in this section.