Fortalece Tu Abdomen Con Estos 4 Ejercicios [ESP | ENG]

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Published on Aug 16, 2023

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Fortalece Tu Abdomen Con Estos 4 Ejercicios

Strengthen Your Abdomen With These 4 Exercises

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Hola amigas y amigos de la comunidad Full Deportes, En esta oportunidad compartiré con ustedes 4 ejercicios de abdomen para hacerlos en casa o en cualquier lugar.

Hello friends of the community Full Deportes, In this opportunity I will share with you 4 abdominal exercises to do at home or anywhere.

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Es muy importante fortalecer el núcleo, el núcleo son los músculos que están ubicados en la mitad del cuerpo como es el abdomen y el lumbar, pero en esta oportunidad es el abdomen. Estos ejercicios nos pueden ayudar a ganar definición en el abdomen y resistencia a la hora de hacer otro tipo de ejercicio, cabe destacar que es muy importante fortalecer el abdomen para los atletas practicantes de la mayoría de los deportes.

It is very important to strengthen the core, the core are the muscles that are located in the middle of the body such as the abdomen and lumbar, but this time is the abdomen. These exercises can help us to gain definition in the abdomen and resistance when doing other types of exercise, it should be noted that it is very important to strengthen the abdomen for athletes practicing most sports.

Podemos hacer estos ejercicios en cualquier lugar y con solo unos minutos de entrenamiento. El día de hoy decidí compartir con ustedes esta serie de ejercicios porque a veces no nos da chance de entrenar, ya sea por el trabajo o por los estudios. Yo nunca tuve buena genética del abdomen, pero lo entrené mucho antes de ser atleta de alto rendimiento, gracias a esto ahora tengo una fuerza y resistencia muy buena en el abdomen.

We can do these exercises anywhere and with just a few minutes of training. Today I decided to share with you this series of exercises because sometimes we do not have the chance to train, either for work or studies. I never had good abdominal genetics, but I trained it a lot before being a high performance athlete, thanks to this now I have a very good strength and endurance in the abdomen.

Estos ejercicios los podemos hacer en 4 series de 10 a 20 repeticiones con 30 o 50 segundos de descanso, La L-sit que es el primer ejercicio lo podemos hacer aguantando lo máximo que podamos de dos segundos en adelante, la plancha abdominal que es el último ejercicio de 20 segundos en adelante, todo esto para ganar mucha resistencia, es recomendable hacer esta rutina 2 veces por semana, ejemplo; lunes y viernes.

These exercises can be done in 4 series of 10 to 20 repetitions with 30 or 50 seconds of rest, the L-sit which is the first exercise can be done holding as long as we can from two seconds onwards, the abdominal plank which is the last exercise from 20 seconds onwards, all this to gain a lot of resistance, it is advisable to do this routine 2 times a week, for example, Monday and Friday.

Espero que les ayude mucho la rutina, pronto compartiré con ustedes ejercicios de lumbar y de diferentes grupos musculares, siempre tratando de inspirar motivación, tratando siempre de compartir mi contenido y aprender de toda la cadena de bloques, Hive.

I hope this routine helps you a lot, soon I will share with you lumbar exercises and different muscle groups, always trying to inspire motivation, always trying to share my content and learn from all the blockchain, Hive.