Pukumundo Training // Weight Loss Training For Ladies and Women (DAY-7) . // ENG // ESP

The Pukumundo Training. Hello lovely 💕 💕 💕 people, here I come again with some amazing weight loss training for ladies and women.

In the last video, I said the weight loss training for ladies or women could be divided into four(4) categories, namely:-

(1) The full body weight loss

(2) The belly fat runner

(3) The butt and thigh toning

(4) Strong and lane and bodybuilding

Let's start our training routine with the first one(1) which is the full bad weight loss

THE FULL BODY WEIGHT LOSS

This helps the body to be slim, sexy, curvy, and smart. The result could only be achieved after thirty days with a series of techniques which are to be done for each day of the thirty days.

In this video, we shall base our workout on Day 8 exercises so that we can gradually keep achieving the weight loss goal.

I shall work us through the following routines:-

(1)TRUNK ROTATION(×25)

(2)STANDING BICYCLE(×14)

(3)CLAPPING CRUNCHES(×14)

(4)BUTT BRIDGE(×12)

(5)LEG DROPS(×12)

(6)LONG ARM CRUNCHES(×14)

(7)CROSS ARM CRUNCHES(×16)

(8) THE PLANK(20 SECONDS)

(1)TRUNK ROTATION(×25):- this is done in a standing position, slightly bend your elbow and raise your arms by bending your elbow. Move your body to the left and the right. Repeat this.

I just decided to explain one of these amazing techniques,all the techniques have been demonstrated in the video, and if you need further explanation, don't hesitate to drop them in the comments section, please.

Thanks for stopping by.

Note:Images used are mine

El entrenamiento de Pukumundo. Hola preciosa 💕💕💕💕 gente, aquí vengo otra vez con un increíble entrenamiento de pérdida de peso para damas y mujeres.

En el último video, dije que el entrenamiento de pérdida de peso para damas o mujeres podría dividirse en cuatro(4) categorías, a saber:-.

(1) La pérdida de peso de todo el cuerpo

(2) El corredor de grasa del vientre

(3) La tonificación de glúteos y muslos

(4) Fuerte y carril y culturismo

Vamos a empezar nuestra rutina de entrenamiento con la primera(1) que es la pérdida de peso mal completo

LA PÉRDIDA DE PESO CORPORAL COMPLETA

Esto ayuda al cuerpo a ser delgado, sexy, curvilíneo e inteligente. El resultado sólo se puede lograr después de treinta días con una serie de técnicas que se deben hacer para cada día de los treinta días.

En este vídeo, nos basaremos en los ejercicios del día 8 para seguir alcanzando gradualmente el objetivo de pérdida de peso.

Voy a trabajar con nosotros a través de las siguientes rutinas:-

(1)ROTACIÓN DE TRONCO(×25)

(2)BICICLETA DE PIE(×14)

(3)ABDOMINALES CON PALMADAS(×14)

(4) PUENTE DE GLÚTEOS (×12)

(5)PIERNAS CAÍDAS(×12)

(6)ABDOMINALES CON BRAZOS LARGOS(×14)

(7)ABDOMINALES CON BRAZOS CRUZADOS(×16)

(8) EL TABLÓN(20 SEGUNDOS)

(1)ROTACIÓN DEL TRONCO(×25):- se realiza en posición de pie, flexiona ligeramente el codo y levanta los brazos doblando el codo. Mueve tu cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita este movimiento.

Solo he decidido explicar una de estas increibles tecnicas,todas las tecnicas han sido demostradas en el video, y si necesitas mas explicaciones, no dudes en dejarlas en la seccion de comentarios, por favor.

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Gracias por visitarnos

Nota:Las imágenes utilizadas son mías