Trabajando explosión, potencia y agilidad juntas [ESP-ENG]

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Published on May 09, 2022

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Full Deportes

Trabajando la explosividad en tren superior e inferior, la coordinación de piernas y la fuerza con pliometria para el salto

Working explosiveness in the upper and lower body, leg coordination and strength with plyometrics for the jump

Spanish	English
Rutina de entrenamiento	training routine

Buen día queridos amigos y amigas de @hive y @fulldeportes, espero estén muy bien, en esta oportunidad quiero compartir con ustedes una rutina algo intensa, donde prepare una diversidad de ejercicios, donde estoy trabajando mucho lo que es la explosividad para fortalecer ambos trenes tanto el superior e inferior, la coordinación de las piernas y la pliometria para mejorar el salto, entrenamiento que realice en casa con materiales del hogar y uso de mancuernas.

Good day dear friends of @hive and @fulldeportes, I hope you are very well, this time I want to share with you a somewhat intense routine, where I prepare a variety of exercises, where I am working a lot on explosiveness to strengthen both trains both the upper and lower, the coordination of the legs and plyometrics to improve the jump, home training with household materials and use of dumbbells.

Mi rutina de entrenamiento para la comunidad de @fulldeportes	My training routine for the @fulldeportes community

Explosividad, coordinación y pliometria	Explosiveness, coordination and plyometrics

RUTINA COMPLETA PARA TREN SUPERIOR E INFERIOR	COMPLETE ROUTINE FOR UPPER AND LOWER BODY

Rutina explosiva de fuerza, coordinación y agilidad 🔥🔥🔥

Explosive strength, coordination and agility routine 🔥🔥🔥

Ejercicios de pura potencia, esta rutina consta de 5 ejercicios el cual son muy completos, que son especiales para mejorar las habilidades físicas y el acondicionamiento del atleta, una rutina excelente para los que les gusta hacer cardio es una opción, para los que quieren aumentar la fuerza y los que buscan mejorar sus habilidades y coordinación de piernas, es ideal ya que, son muy eficaz y en la mayoría de los ejercicios trabajamos mucho lo que es la fuerza, potencia, y sobre todo la agilidad de las piernas, aparte de los ejercicios de pliometria que añado.

Pure power exercises, this routine consists of 5 exercises which are very complete, which are special to improve the physical abilities and conditioning of the athlete, an excellent routine for those who like to do cardio is an option, for those who want to increase strength and those who seek to improve their skills and leg coordination, it is ideal since they are very effective and in most of the exercises we work a lot on strength, power, and above all the agility of the legs, apart from the plyometric exercises that I add.

En esta oportunidad comparti 5 de ejercicios como comenté anteriormente, y lo bueno de este set que presentó que necesariamente no debes usar mancuernas, para realizar algunos ejercicios, el cual si tienes algún material pesado te sirve de ayuda, o tomando en cuenta que puedes realizar los ejercicios con el propio peso corporal, de igual manera se trabaja bastante y la intensidad la pones tú. Involucramos diferentes músculos como lo son los cuádriceps, el biceps femoral, las pantorrillas en el caso del tren inferior porque son los músculos a trabajar en los sets de piernas y en la parte superior, enfocamos mucho lo que es el abdomen, los brazos y pectorales, con un conjunto completo de flexiones y planchas mixtas full intensas para fortalecer y potenciar.

This time I shared 5 exercises as I mentioned before, and the good thing about this set that you presented is that you do not necessarily have to use dumbbells, to perform some exercises, which if you have some heavy material helps you, or taking into account that you can perform exercises with your own body weight, in the same way you work a lot and the intensity is set by you. We involve different muscles such as the quadriceps, the biceps femoris, the calves in the case of the lower body because they are the muscles to work in the leg sets and in the upper part, we focus a lot on the abdomen, arms and pectorals , with a complete set of push-ups and full intense mixed planks to strengthen and enhance.

Estos ejercicios que realizo están basados, en ejercicios de pura fuerza, potencia, reacción, coordinación, agilidad, donde nos permite no solo mejorar nuestras condiciones físicas, que aparte también nos hace un atleta más íntegro y completo, mejorando notablemente y ser capaz de tener otro nivel.

These exercises that I do are based on exercises of pure strength, power, reaction, coordination, agility, where it allows us not only to improve our physical conditions, but also makes us a more complete and complete athlete, improving notably and being able to have other level.

Estos ejercicios que prepare, son muy útiles y favorecidos para aquellos deportistas, que se dedican al fútbol, al baloncesto, voleibol que muchas veces necesitan fuerza y potencia de más para el salto, la carrera, y sobre todo en el control de sus piernas que necesitan mucho de coordinación y agilidad.

These exercises that I prepare are very useful and favored for those athletes, who are dedicated to soccer, basketball, volleyball, who often need more strength and power for jumping, running, and especially in controlling their legs than They require a lot of coordination and agility.