Rutina de front lever nivel intermedio 😎💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

116

0.495

Published on Jul 21, 2023

About :

Street Workout Commiunity

Fortalece tu front lever con esta rutina

Strengthen your front lever with this routine

Spanish	English

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, my name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.

Entrenamiento para fortalecer tu front lever

Training to strengthen your front lever

Este entrenamiento es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo una rutina de tensión con un poco de jalón que les ayudará a obtener más fuerza para progresar más rápido en el front lever con tan solo 3 ejercicios, es de dificultad intermedia, está rutina los ayudará a mejorar tanto en fuerza como en agarre, por qué como la mayoría de los ejercicios son de tensión esto fortalecerá su agarre les va ayudar mucho más, por qué hay que recordar que los ejercicios de front maneja mucho lo que es el agarre y es muy importante también fortalecerlo, estos nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido en el front lever ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como de obtenerla, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, abdomen, lumbar y bíceps estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This training is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you a tension routine with a little pull that will help you get more strength to progress faster in the front lever with only 3 exercises, it is of intermediate difficulty, this routine will help you improve both strength and grip, because as most of the exercises are tension exercises this will strengthen your grip will help you much more, because we must remember that the exercises of front handles much what is the grip and it is very important also to strengthen it, these help us to get those progressions more smoothly, and also little by little we would get that strength to progress faster in the front lever as we go for that goal both to improve it and to get it, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury because an injury slows our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, abdomen, lumbar and biceps these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Aguante en half con aguante en tuck a touch

Exercise N° 1 Holding in half with holding in tuck a touch

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer un aguante en half con aguante en tuck a touch, en la barra a la altura de los hombros vamos a hacer el primer aguante que es en half, que esté primer aguante nos ayudará a desbloquear mejor postura y fuerza en el lumbar y abdomen, después pasaremos a tuck para seguir manteniendo esa tensión en los hombros, y pasaremos a touch para seguir manteniendo esa misma tensión en hombros pero con el bíceps a la vez, estos ejercicios nos va ayudar para la resistencia en tensión y desbloquear esa flexibilidad en los dorsales para subir más cerca de la barra. En este ejercicio estaremos haciendo 5 segundos de half,aguante en tuck a touch 2 veces de 3 segundos por 4 series.

First of all a good stretch because we do not want to get injured, because we are going to do a hold in half with a hold in tuck to touch, on the bar at shoulder height we will do the first hold which is in half, this first hold will help us to unlock better posture and strength in the lower back and abdomen, then we will move to tuck to continue maintaining that tension in the shoulders, and we will move to touch to continue maintaining that same tension in the shoulders but with the biceps at the same time, these exercises will help us for the resistance in tension and unlock that flexibility in the dorsals to climb closer to the bar. In this exercise, we will be doing 5 seconds of half, hold in tuck to touch 2 times of 3 seconds for 4 sets.

Ejercicio N° 2 Lanzadas

Exercise N° 2 Launched

Las lanzadas, es nuestro segundo ejercicio de tensión, con un pequeño balanceo vamos a hacer nuestras lanzadas, intentando marcar el front lever para mejorar nuestra fuerza en tensión, este ejercicio fortalece hombros, abdomen, dorsal y lumbar. Se harán 10 lanzadas por 4 series.

The lunges, is our second exercise of tension, with a small swing we will do our lunges, trying to mark the front lever to improve our strength in tension, this exercise strengthens shoulders, abdomen, back and lower back, this exercise strengthens shoulders, abdomen, back and lumbar. strength in tension, this exercise strengthens shoulders, abdomen, dorsal and lumbar. We will do 10 lunges for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Remo con aguante en tuck

Exercise N° 3 Rowing with support in tuck

Los remos con aguante en tuck, es el tercer y último ejercicio de tensión para perfeccionar técnica, en una barra a la altura de los hombros vamos a hacer, Los remos en barra, nos pondremos en posición de L-sit con los pies mirando asia arriba, luego meteremos la pelvis para hacer un front en diagonal, luego de terminar los remos haremos el aguante en tuck para terminar de fatigar los músculos utilizados como los hombros, abdomen, lumbar y dorsal. En este ejercicio se harán 5 remos , con 10 segundos de aguanté en tuck en por 4 series.

The oars with tuck hold, is the third and last exercise of tension to perfect technique, on a bar at shoulder height we will do, the oars on bar, we will get in L-sit position with the feet looking up, then we will put the pelvis to make a diagonal front, after finishing the oars we will do the tuck hold to finish fatiguing the muscles used as the shoulders, abdomen, lumbar and dorsal. In this exercise we will do 5 rows, with 10 seconds of tuck hold in 4 series.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

Créditos Credits

Cámara Camera

@yisus-sw @yisus-sw

Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad Jesús Arreaza - Creating Quality Content

Gracias por leer mi publicación Thanks for reading my post

Gracias por ver mi video Thank you for watching my video

¿Quieres saber más de mí? ¿Want to know more about me?

✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

Sport is the best way to live life

Social Media

@arreaza-sw - Creador de Contenido Original

@arreaza-sw - Original Content Creator

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@yisus-sw	@yisus-sw
Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte