[ENG/ESP] Vlog Challenge 5 Talent Time: Weightlifting

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Published on Jun 23, 2021

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Feliz día para todos los hiver´s de esta comunidad 👋! Hoy en un día más y aceptando la iniciativa de @blogging-team en su #vlogchallenge me llamo la atención un titulo en especial, en el que se podría hablar sobre algún talento oculto y no tan oculto. Entonces puede ser el caso que me cita en esta ocasión con la halterofilia, "Es un deporte que consiste en el levantamiento del máximo peso posible en una barra en cuyos extremos se fijan varios discos, que son los que determinan el peso final que se levanta." Este es el significado de la palabra que indica Wikipedia, aunque en definitiva más allá de levantar el peso final evidentemente habría que pasar por una transición escalando el levantamiento con un peso por debajo de la máxima.

Happy day to all the hiver's of this community 👋! Today on another day and accepting the initiative of @blogging-team in its #vlogchallenge I was struck by a title in particular, in which one could talk about some hidden and not so hidden talent. Then it may be the case that quotes me on this occasion with the weightlifting, "It is a sport that consists of lifting the maximum possible weight on a bar at whose ends are fixed several discs, which are those that determine the final weight that is lifted." This is the meaning of the word that indicates Wikipedia, although ultimately beyond lifting the final weight would obviously have to go through a transition by scaling the lifting with a weight below the maximum.

Desde el año 2016 empecé a incursionar en los levantamientos olímpicos que ofrecía el programa de crossfit como parte de sus rutinas de entrenamiento físico.

La Arrancada, es uno de los ejercicios olímpicos y antiguos más completos y de mayor impacto metabólico que se pueda experimentar en el entrenamiento físico, también por todo el mecanismo que implica su ejecución de principio a fin.

Este ejercicio necesita de la practica de varios levantamientos previos para poder adquirir una técnica lo suficientemente considerable para realizarlo, pues el riesgo de no practicarlo de manera adecuada puede suponer un riesgo para la muerte.

Since 2016 I started dabbling in the Olympic lifts offered by the crossfit program as part of their fitness routines.

The Snatch, is one of the most complete Olympic and ancient exercises with the greatest metabolic impact that can be experienced in physical training, also because of the whole mechanism involved in its execution from beginning to end.

This exercise requires the practice of several subsequent lifts in order to acquire a sufficiently considerable technique to perform it, as the risk of not practicing it properly can be life-threatening.

La arrancada

Movimiento

Debo aclarar que hay muchas fuentes oficiales que hablan y explican el mecanismo del movimiento y que se pueden consultar como material didáctico en paginas como crossfit.com, yo a continuación les daré un breve resumen de los pasos de comienzo a fin:

Posición de sentadilla con lo pies de bajo de la barra.
Ambos brazos se extienden sosteniendo la barra y se limita el agarre de tal forma que la parte interna del codo se mantenga lo mas cerca posible de las rodillas, sin tocarlas. Esa debe ser la cobertura precisa entre la distancia del agarre.
La cabeza se mantiene en posición neutral mirando hacia adelante.
Se levanta el peso con los talones y piernas.
Usando los hombros como ganchos y los codos extendidos, se lleva la barra a una distancia que este por encima de las rodillas.
La cadera se extiende fuertemente y con el impulso se jala la barra usando los trapecios levantando el peso por encima de la cabeza y llevándolo por encima.
Los codos se mantienen todo el tiempo extendidos y con los hombros hacia arriba.
Se desciende por debajo del paralelo y retrasando el movimiento de la rodilla con la cadera se recibe el peso desde la posición baja de la sentadilla
Se extiende la cadera usando los isquiotibiales manteniendo el peso por encima del cuerpo.

Progresión

Este tipo de movimientos dependen de ejercicios como el peso muerto en primera instancia, por lo que si no se corrige la postura desde este nivel no se podrá hacer un correcto levantamiento. Luego de tener una base sólida, seguir con las sentadillas sobre la cabeza que son el elemento clave de la correcta sentadilla, ya que este levantamiento en si mismo, es terapeuta de la postura en la posición baja, si se logra tener una buena extensión con un peso considerado, por ejemplo, una barra pvc de 15lb llevando el peso desde la extensión a la flexión, y así poder aumentar entre 10 y 15%, se podría decir que hay un gran paso adelante.

The Snatch

Movement

I must clarify that there are many official sources that speak and explain the mechanism of the movement and that can be consulted as didactic material in pages like crossfit.com, I will give you a brief summary of the steps from beginning to end:

Squat position with feet under the bar.
Both arms are extended holding the bar and the grip is limited so that the inside of the elbow is kept as close to the knees as possible, without touching them. This should be the precise coverage between the distance of the grip.
The head is kept in a neutral position facing forward.
The weight is lifted with the heels and legs.
Using the shoulders as hooks and the elbows extended, the bar is brought to a distance that is above the knees.
The hips are extended strongly and with the drive the bar is pulled using the trapezius muscles lifting the weight overhead and carrying it overhead.
The elbows are kept extended at all times with the shoulders up.
The weight is lowered below the parallel and delaying the movement of the knee with the hip, the weight is received from the low position of the squat.
The hip is extended using the hamstrings keeping the weight above the body.

Progression.

This type of movement depends on exercises such as the deadlift in the first instance, so if you do not correct your posture from this level you will not be able to do a correct deadlift. After having a solid base, continue with the overhead squats which are the key element of the correct squat, since this lift in itself, is therapist of the posture in the low position, if you manage to have a good extension with a considered weight, for example, a pvc bar of 15 pound carrying the weight from extension to flexion, and thus being able to increase between 10 and 15%, you could say that there is a big step forward.

En definitiva es uno de los movimientos más complejos del mundo en cuanto a levantamiento olímpico se habla. Les dejaré a continuación un vídeo que me ha servido a lo largo de estos años y que me permite repasar constantemente cada uno de estos pasos. En definitiva es una terminología que se debe comprender en su totalidad para tener una buena técnica del ejercicio.

In short, it is one of the most complex movements in the world in terms of Olympic lifting. I will leave below a video that has served me over the years and that allows me to constantly review each of these steps. In short, it is a terminology that must be fully understood in order to have a good exercise technique.