Aprende a realizar tus primeros fondos en paralelas [ENG/ESP] ❤️‍🔥🦣

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Published on Sep 08, 2022

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Street Workout Community

❤️‍🔥APRENDE A REALIZAR TUS PRIMEROS FONDOS EN PARALELAS🦣

❤️‍🔥LEARN HOW TO MAKE YOUR FIRST 🦣

Spanish	English

Hola amigos y amigas de SWC mi nombre es Angel Romero y el día de hoy te comparto los ejercicios basicos y que recomiendo para realizar tus primeros Fondos en paralelas.

En este ejercicio trabajamos El triceps, pecho, hombros, trapecio, antebrazos y abdomen.

Aunque los músculos que ejercen y la mayoria de fuerza son el Pecho, Triceps y hombros.

Hello friends from SWC My name is Angel Romero and today I share with you the basic exercises that I recommend to perform your first parallel pull-ups.

In this exercise we work the triceps, chest, shoulders, trapezius, forearms and abdomen.

Although the muscles that exert most of the strength are the chest, triceps and shoulders.

NOTA	NOTE

🔥🤓 En este estilo de tutorial no coloco series ni repeticiones ¿Por qué?

Todo va enfocado a tu objetivo y progreso en la practica del Street workout-Calisteni entonces lo ideal es que tu te coloques una marca y realices un registro de tu progresa cada vez que apliques o realices una rutina con los ejercicio que comparto para ustedes.

In this style of tutorial I do not place series or repetitions why?

Everything is focused on your goal and progress in the practice of Street workout-Calisthenic the ideal is that you place a mark and make a record of your progress every time you apply or perform a routine with the exercises that I share for you.

🔥🤩 COMENCEMOS CON LAS PROGRESIONES	🔥🤩 LET'S START WITH THE PROGRESSIONS

🦴🩻 Recuerda que la activación muscular y los estiramientos dinámicos son fundamentales antes de realizar la práctica de un deporte o tu rutina de ejercicio.

🦴🩻 Remember that muscle activation and dynamic stretching are fundamental before practicing a sport or your exercise routine.

Posición estatica de fondos	Static position of funds

Antes de comenzar a realizar repeticiones de este ejercicio primero debes evaluar tu resistencia en la posición.

Push-ups on the floor help us a lot in how to start bending elbows and suspending the body evenly or lowering the body evenly.

Repeticiones de fondos con salto	Jumping bottoms repetitions

El enfoque de esta progresión o ejercicio es acostumbrar, formar fuerza al momento de flexionar codos y decénder el cuerpo (normalmente donde hay mayor fatiga muscular siempre es cuando al estar los codos flexiones el musculo se encuentra contraído y por ende es mayor esfuerzo la extensión de brazos y músculos, por ello es mejor realizar el salto quedar con los brazos extendidos y ir flexionando).

The focus of this progression or exercise is to get used to it, to build strength when bending elbows and lowering the body (normally where there is greater muscle fatigue is always when the elbows are bent and the muscle is contracted and therefore the extension of arms and muscles is greater effort, so it is better to perform the jump with the arms extended and flexing).

Fondos cortos	Short funds

La mejor forma de evaluar y ir ejercitando y entrenando la fuerza y resistencia del triceps, pecho y hombro es practicando los fondos cortos o hasta donde puedas bajar.

Mediante vayas avanzando veras que vas obteniendo dominio al efectuar el ejercicio y en el momento menos esperados ya estaras haciendo tus marcas de fondos con el rango completo.

The best way to evaluate and train your triceps, chest and shoulder strength and endurance is to practice short bottoms or as far as you can go down.

As you progress you will see that you are gaining mastery in performing the exercise and in the least expected time you will already be making your marks of funds with the full range.

Fondos en bancos	Funds in benchs

Los fondos en banco son simples ya que apoyamos nuestras piernas, se puede decir que son fondos asistidos con el piso ya que también se realiza un poco de fuerza en las piernas para que sea menor el cansancio en los brazos y pecho.

Esté ejercicio nos ayuda a entender la técnica del fondo.

The bench presses are simple since we support our legs, we can say that they are assisted bench presses with the floor since a little strength in the legs is also performed to reduce the fatigue in the arms and chest.

This exercise helps us to understand the technique of the bottom.

Flexiones en banco	Bench push-ups

Y no puede faltar realizar las flexiones como una progresión pero si aun no tienes fuerza para hacer flexiones en el piso te recomiendo las flexiones en banco, así vas aprendiendo la tecnica de los dos ejercicios y progresando para realizarlos.

And you can not miss the push-ups as a progression but if you still do not have strength to do push-ups on the floor I recommend bench presses, so you learn the technique of the two exercises and progressing to perform them.

¡Bueno amigos creo que es todo por hoy! Si tienen alguna duda me la pueden dejar en los comentario, espero que les haya gustado y nos vemos en la próxima!

Well friends I think that's all for today! If you have any questions you can leave them in the comments, I hope you liked it and see you in the next one!