Guía para el principiante Streetworkout-Calistenia Part #2 [ENG/ESP]📚💪🏻

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Published on Nov 06, 2022

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Street Workout Community

Guía para el principiante Streetworkout-Calistenia 🦣

Beginner's Guide Streetworkout-Calisthenics 🦣

Spanish	English

Saludos amigos y amigas de SWC y integrantes de Hive, soy Angel Romero me presento para los que no me conocen.

Les comparto el segundo video de mi guía para principiantes de Street workout-Calistenia.
Hoy hablaremos de los pasos para que comiences a hacer tus primeras pull-ups, aumentar tu fuerza y resistencia en el área de los bíceps, antebrazos, espalada y trapecio.

A parte de esto más adelantare les compartiré trucos en barra y paralelas enfocado a principiantes así muy atentos amigos!

Greetings friends of SWC and members of Hive, I'm Angel Romero I introduce myself for those who don't know me.

I share with you the second video of my beginner's guide to Street workout-Calisthenics.
Today we will talk about the steps to start doing your first pull-ups, increase your strength and endurance in the area of the biceps, forearms, back and trapezius.

Besides this I will share with you some tricks on barbell and parallel bars focused on beginners so stay tuned friends!

📍Estiramiento dinamico y activación muscular.
📍Dynamic stretching and Muscle activation

Recordándoles con el video anterior que es fundamental los estiramientos dinámicos para la lubricación de las articulaciones y activación muscular como pre-entrenamiento.

Reminding them with the previous video that dynamic stretching is essential for joint lubrication and muscle activation as a pre-workout.

Movimiento escapular.
Scapular movement.

Es fundamental entender en este deporte el movimiento escapular pronto le dedicare un video completa que es fundamental en esta guía, pero ahora hablaremos por encima sobre que al momento de realizar pull-ups.

Normalmente utilizamos dos movimiento escapulares en las dominadas (Las escapulas son los omoplatos este forma parte del hombro), que son protracción y retracción.

Por si no lo sabían en la dominada realizando una protracción escapular te ayuda muchisimo como progresión para realizar el muscle up, eso lo veremos más adelante.

It is fundamental to understand in this sport the scapular movement soon I will dedicate a complete video that is fundamental in this guide, but now we will talk about that at the time of performing pull-ups.

Normally we use two scapular movements in the pull-ups (The scapulae are the shoulder blades, this is part of the shoulder), which are protraction and retraction.

In case you didn't know it in the pull-up performing a scapular protraction helps you a lot as a progression to perform the muscle up, we will see that later.

Pull up prona negativa con protracción escapular.
Negative Pull up prone with scapular protraction.

En esta Pull up o dominada la idea es ayudarse con un banco flexionar brazos y ir realizando fuerza manteniéndose con los brazos flexiones y luego lentamente ir descendiendo.

In this Pull up or dominated the idea is to use a bench to help you flex your arms and perform strength by keeping your arms flexed and then slowly descending.

Pull up prona negativa con retracción.
Negative prone pull up with retraction.

A diferencia de la primera pull up que ampliamos las escapulas en esta vamos a unir las escapulas sacando el pecho al momento de estar en la parte superior de la barra y descendiendo al banco.

Unlike the first pull up where we widen the scapulae, in this one we will join the scapulae by pulling the chest out when we are at the top of the bar and descending to the bench.

Pull up prona negativa con protracción escapular-Progresión #2
Negative prone pull up with scapular protraction-Progression #2

Realizamos la flexión y después vamos descendiendo completo hacia el piso llevándolos hacia al frente del banco con el que te ayudes o solo llevando las piernas hacia al frente.

We perform the flexion and then we go down to the floor taking them to the front of the bench with which you help you or just taking the legs to the front.

Agarres al realizar Pull ups.
Grips while performing Pull ups.

Estos Tipos de agarres son utilizados al momento realizar las pull ups, el agarre supino es unos de los agarres que tienes mayor facilidad al realizarla pull ups.

El agarre neutral es netamente fuerza de los músculos que conforman los flexores del codo, el bíceps es solo unos de los músculos que conforman los flexores del codo.

El agarre prono es unos de los agarres con mayor dificultad al momento de aplicarlo en el pull ups, pero es muy completo para entrenar el antebrazo.

These types of grips are used when performing pull ups, the supine grip is one of the grips that have greater ease when performing pull ups.

The neutral grip is purely strength of the muscles that make up the elbow flexors, the biceps is only one of the muscles that make up the elbow flexors.

The prone grip is one of the most difficult grips to apply in the pull ups, but it is very complete to train the forearm.

Pull ups negativos con agarre supino.
Negative pull ups with supine grip.

Pull ups negativos con agarre prono.
Negative pull ups with prone grip.

Australians Pull ups

Las australians una simulación de un remo, es un remo invertido nos ayuda a entrenar el area de biceps, antebrazos y dorsales.

The Australians a simulation of a rowing, is an inverted rowing helps us to train the biceps, forearms and dorsal area.

Pull ups con agarre neutro asistidos con las piernas.
Leg-assisted neutral grip pull ups.

Este estilo de dominadas nos ayudara a ir agarrando fuerza en los brazos, dorsales y ir entendiendo mejor la tecnica.

This style of pull-ups will help us to gain strength in the arms, dorsals and to understand the technique better.

¡Bueno amigos! Espero que les haya gustado el video y el post, les recuerdo que si les gusta pueden comentar, compartir, seguirme para más y nos vemos en la proxima, Chao Chao!!

Well friends! I hope you liked the video and the post, I remind you that if you like it you can comment, share, follow me for more and see you in the next one, Chao Chao!!!