Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad compartiré con ustedes algo totalmente nuevo para mi, ya que estaba centrado en solo entrenar con calistenia desde que comencé. Pero hey, nunca hay que negarse a nada que sea beneficioso para uno.

Quedé algo sorprendido de la transferencia de fuerza de una disciplina a otra, no pensé que en mi primer día intentando Press Banca haría 15 repeticiones con 40kg, de verdad que, super loco. Entonces haciendo cálculos así como cosa mía, creo que puedo levantar a 1RM por lo menos unos 70 u 80kg, pero esto quedará para otro post.

Aquí solo les mostraré lo que fue la rutina del día, estuve con varios de los muchachos de mi equipo probando este entrenamiento hibrido, espero les guste la rutina.

Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. This time I will share with you something totally new for me, since I was focused on only training with calisthenics since I started. But hey, you should never say no to anything that is beneficial to you.

I was somewhat surprised by the transfer of strength from one discipline to another, I did not think that on my first day trying Bench Press I would do 15 repetitions with 40kg, really, super crazy. So doing calculations like this as my own, I think I can lift 1RM at least 70 or 80kg, but this will be left for another post.

Here I will only show you what the routine of the day was, I was with several of the guys from my team trying this hybrid training, I hope you like the routine.

Creo que a medida que avance, notaré que hay muchos beneficios al combinar calistenia y gimnasio. Como sabrán, la calistenia es una práctica muy completa que permite trabajar casi todos los músculos del cuerpo. Algo interesante de todo esto es que casi todos los ejercicios de gimnasio con pesas se pueden replicar utilizando el propio peso corporal. Sin embargo, tanto la calistenia como el entrenamiento en gimnasio tienen sus puntos fuertes y débiles. Por eso creo que combinar ambas disciplinas simplemente nos generará un plus.

Los puntos positivos de la calistenia son un mayor control corporal, muy buena adquisición de fuerza relativa, y un tiempo bajo tensión en las transiciones de los ejercicios que nos aporta un gran desarrollo muscular y fortalecimiento de tendones. Punto negativo, según algunos medios, el entrenamiento de piernas pero, al ser un deporte que se puede hacer y usar objetos a nuestro alrededor, tenemos muchas formas de resolver esto.

Los puntos positivos del entrenamiento con pesas es que es super fácil hacer una sobrecarga progresiva respecto a la calistenia, ya que sólo debemos añadir más peso a la barra. También es relativamente fácil usar y aislar los músculos deseados utilizando máquinas, pesas o poleas. Los puntos negativos son la falta de coordinación corporal respecto a la calistenia y la falta de creatividad en los ejercicios, es decir, monotonía.

Una manera de combinar la calistenia con una rutina de gimnasio es con programas de pesas libres. El uso de mancuernas y barras ofrece una progresión evidente para trabajar con el propio cuerpo. Te permitirán realizar ejercicios con mayor rango de movimiento, como ocurre con las máquinas de gimnasio. Es sencillamente saber combinar ambas disciplinas de la mejor manera, para ello busquen entrenadores realmente capacitados para esta tarea.

I think as I progress, I will notice that there are many benefits to combining calisthenics and gym. As you know, calisthenics is a very complete practice that allows you to work almost all the muscles in the body. One interesting thing about all this is that almost all gym exercises with weights can be replicated using your own body weight. However, both calisthenics and gym training have their strengths and weaknesses. That is why I believe that combining both disciplines will simply generate a plus for us.

The positive points of calisthenics are greater body control, very good acquisition of relative strength, and a time under tension in the transitions of the exercises that gives us great muscle development and strengthening of tendons. Negative point, according to some media, leg training but, being a sport that can be done and use objects around us, we have many ways to solve this.

The positive points of weight training is that it is super easy to do a progressive overload compared to calisthenics, since we only have to add more weight to the bar. It is also relatively easy to use and isolate the desired muscles using machines, weights, or pulleys. The negative points are the lack of body coordination regarding calisthenics and the lack of creativity in the exercises, that is, monotony.

One way to combine calisthenics with a gym routine is with free weight programs. The use of dumbbells and bars offers an obvious progression to work with the own body. They will allow you to perform exercises with a greater range of motion, as is the case with gym machines. It is simply knowing how to combine both disciplines in the best way, so look for coaches who are truly trained for this task.