Pukumundo Training // Weight Loss Training For Ladies and Women (DAY-6) . // ENG // ESP

The Pukumundo Training. Hello lovely 💕 💕 💕 people, here I come again with some amazing weight loss training for ladies and women.

In the last video, I said the weight loss training for ladies or women could be divided into four(4) categories, namely:-

(1) The full body weight loss

(2) The belly fat runner

(3) The butt and thigh toning

(4) Strong and lane and bodybuilding

Let's start our training routine with the first one(1) which is the full bad weight loss

THE FULL BODY WEIGHT LOSS

This helps the body to be slim, sexy, curvy, and smart. The result could only be achieved after thirty days with a series of techniques which are to be done for each day of the thirty days.

In this video, we shall base our workout on Day 5 exercises so that we can gradually keep achieving the weight loss goal.

I shall work us through the following routines

(1)TRUNK ROTATION(×25)

(2)RECLINED OBLIQUE TWIST(×12)

(3) SIDE LYING LEG RISE LEFT(×14)

(4) SIDE LYING LEG RISE RIGHT(×14)

(5) LONG ARM CRUNCHES(×14)

(6) CLAPPING CRUNCHES(×14)

(7) THE PLANK(20 SECONDS)

(1)TRUNK ROTATION(×25):- this is done in a standing position, slightly bend your elbow and raise your arms by bending your elbow. Move your body to the left and the right. Repeat this.

(2) RECLINED OBLIQUE TWIST (×12):- This is done by lying you back on the floor,raise the left leg and also raise the right hand with your upper be body up a bit.After this you raise the right leg and the left hand with you your upper body a bit ,Repeat this.

(3) SIDE LYING LEG RISE LEFT(14):- this is done by lying on one side of the body,your right hand to elbow placed on the ground with your left hand placed opposite your waist,raise your legs up.Repeat this.

(4) SIDE LYING LEG RISE RIGHT(×14):-
this is done by lying on one side of the body,your left hand to elbow placed on the ground with your right hand placed opposite your waist,raise your legs up.Repeat this.

I just decided to explain a few of these amazing techniques,all the techniques have been demonstrated in the video, and if you need further explanation, don't hesitate to drop them in the comments section, please.

Thanks for stopping by

El entrenamiento de Pukumundo. Hola preciosa 💕💕💕💕 gente, aquí vengo otra vez con un increíble entrenamiento de pérdida de peso para damas y mujeres.

En el último video, dije que el entrenamiento de pérdida de peso para damas o mujeres podría dividirse en cuatro(4) categorías, a saber:-.

(1) La pérdida de peso de todo el cuerpo

(2) El corredor de grasa del vientre

(3) La tonificación de glúteos y muslos

(4) Fuerte y carril y culturismo

Vamos a empezar nuestra rutina de entrenamiento con la primera(1) que es la pérdida de peso mal completo

LA PÉRDIDA DE PESO CORPORAL COMPLETA

Esto ayuda al cuerpo a ser delgado, sexy, curvilíneo e inteligente. El resultado sólo se puede lograr después de treinta días con una serie de técnicas que se deben hacer para cada día de los treinta días.

En este vídeo, nos basaremos en los ejercicios del día 5 para poder seguir alcanzando gradualmente el objetivo de pérdida de peso.

Trabajaremos con las siguientes rutinas

(1)ROTACIÓN DEL TRONCO(×25)

(2)TORSIÓN OBLICUA RECLINADA(×12)

(3) ELEVACIÓN DE PIERNAS LATERAL IZQUIERDA(×14)

(4) ELEVACIÓN LATERAL DE LA PIERNA DERECHA(×14)

(5) ABDOMINALES CON BRAZOS LARGOS(×14)

(6) ABDOMINALES CON PALMADAS(×14)

(7) EL TABLÓN(20 SEGUNDOS)

(1)ROTACIÓN DEL TRONCO(×25):- se realiza en posición de pie, flexiona ligeramente el codo y levanta los brazos doblando el codo. Mueve tu cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita este movimiento.

(2) GIRO OBLICUO RECLINADO (×12):- Se realiza tumbado de espaldas en el suelo, levantando la pierna izquierda y también la mano derecha con la parte superior del cuerpo un poco hacia arriba, después levanta la pierna derecha y la mano izquierda con la parte superior del cuerpo un poco, repítelo.

(3) LEVANTAMIENTO DE PIERNAS LATERAL IZQUIERDO(14):- se realiza tumbado sobre un lado del cuerpo, con la mano derecha y el codo apoyados en el suelo y la mano izquierda frente a la cintura.

(4) ELEVACIÓN LATERAL DE LA PIERNA DERECHA (×14)
Se realiza tumbado sobre un lado del cuerpo, con la mano izquierda apoyada en el suelo sobre el codo y la mano derecha frente a la cintura.

Yo sólo decidí explicar algunas de estas técnicas sorprendentes,todas las técnicas se han demostrado en el video, y si necesita más explicación, no dude en dejarlos en la sección de comentarios, por favor.

Gracias por tu visita

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