English

Yoga to relax the neck and back area

Hello my dear Minos of the Full Deportes community, here is a routine to release tension in the back, at the request of one of the hivers, @ancnoticias.

In this video you will be able to see several exercises that help to relax from the neck area to the lumbar spine and sacrum area.

All the explanations are there, so I recommend you to watch and listen to it.

The first part is dedicated to breathing, as the exercises are accelerated. The practice took me 20 minutes doing it faster, so, as I clarify at the end of the video, to you, a good practice with the right breaths and timing, should take between 30 and 35 minutes with the Savasana time (final posture).

It took a few minutes at the beginning of the video, to review how it would be a proper rhythm for a Yoga practice, because before the realization of asanas, we have just our breath, which is what will begin to relax the body and mind, to predispose us for the physical practice.

Below, some images of what you will see in the video

Español

Yoga para relajar la zona de cuello y espalda

Hola a mis queridos Minos de la comunidad de Full Deportes, aquí dejo una rutina para liberar tensión en la espalda, a pedido de uno de los hivers, @ancnoticias.

En este video podrán ver varios ejercicios que ayudan relajar desde la zona del cuello hasta la zona de la columna lumbar y zona del sacro.

Todas las explicaciones están allí, por lo que les recomiendo verlo y escucharlo.

La primera parte está dedicada a la respiración, ya que los ejercicios están acelerados. La práctica me tomó 20 minutos haciéndolo más rápido, por lo que, como aclaro al finalizar el video, a ustedes, una buena práctica con las respiraciones y tiempos adecuados, debería llevarles entre 30 y 35 minutos con el tiempo de Savasana (postura final).

Tomó algunos minutos al principio del video, para repasar cómo sería un ritmo adecuado para una práctica de Yoga, ya que antes de la realización de asanas, tenemos justamente a nuestra respiración, que es la que empezará a relajar al cuerpo y a la mente, para predisponernos para la práctica física.

A continuación, algunas imágenes de lo que verán en el video

I hope you like it and I hope this could be helpful!

Have a beautiful night / day!

With love,

@belug

Espero que les guste y que les sea útil!!

Que tengan un hermoso día / noche!

Con cariño,

@belug

_{Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva y PicsArt
Aplicación de edición: InShot (version Pro)
Traducción: DeepL
Musica:Pure imagination / Solitude
Músico: Rook1e}

_{Edition data
Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva and PicsArt
App for video edition: InShot (version Pro)
Translation: DeepL
Music: Pure imagination / Solitude
Musician: Rook1e}