Entrenamiento de saltar cuerda - Diez minutos de cardio de alta intensidad (Español/Ingles)

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Published on Jul 17, 2023

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Un saludo amistoso queridos Hivers, es un placer para mí compartir por primera vez en esta bella comunidad dedicada al deporte. Esta vez quiero compartirles un video con una rutina de saltar cuerda, que es uno de mis entrenamientos favoritos. Saltar cuerda es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad, porque lo que es muy útil para quemar calorías. En lo personal me encanta porque es muy relajante y al mismo tiempo pone al máximo mi resistencia, porque lo que m3e siento muy bien después de terminar cada rutina.

En otras comunidades he compartido algunas rutinas de diez y quince minutos, pero realizando un solo tipo de salto, en esta ocasión y por ser mi primera vez en Full Deportes quise hacer algo especial y alternar dos tipos de salto durante la rutina, el salto básico y el salto del boxeador. Por ser un ejercicio de alto impacto articular, lo más recomendable es hacerlo a través de intervalos al estilo Tabata o hiit, así que en el video me verán realizando una rutina de 30 segundos de entrenamiento y 15 de descanso, durante 14 intervalos para un tiempo total de diez minutos. Para tomar el tiempo de los intervalos me apoyé con la aplicación “Timer plus” es muy sencilla de usar y muy buena para este tipo de entrenamientos.

Tengo más de un año saltando cuerda y se ha convertido en una de mis pasiones. Es un ejercicio muy divertido y que nunca deja de plantearnos retos. Entre las recomendaciones que puedo dar, empezaría diciendo que es importante diseñar un buen calentamiento, ya que es un entrenamiento muy fuerte y es posible lesionarnos si no preparamos bien el cuerpo. Yo he hecho rutinas de media hora con casi 4000 saltos y nunca me he lesionado porque siempre me aseguro de calentar bien, así como de estirar y relajar mis músculos luego de terminar.

Espero les guste esta rutina, estaré publicando por acá más seguido y conversándoles más sobre mi experiencia con la cuerda. Un abrazo, hasta la próxima.

_{Contenido original del autor.

Fotos propias desde mi Xiaomi redmi 11s

Música de AlexGrohl en Pixabay source/fuente

Traducido con Deepl.com

Todos los derechos reservados || @aly.squid// 2023}

Jump Rope Workout - Ten Minutes of High Intensity Cardio (Spanish/English)

A friendly greeting dear Hivers, it is a pleasure for me to share for the first time in this beautiful community dedicated to sport. This time I want to share with you a video with a jump rope routine, which is one of my favorite workouts. Jumping rope is a high intensity cardiovascular exercise, because it is very useful to burn calories. Personally I love it because it is very relaxing and at the same time it puts my endurance to the maximum, because what I m3e feel very good after finishing each routine.

In other communities I have shared some routines of ten and fifteen minutes, but performing only one type of jump, this time and for being my first time in Full Deportes I wanted to do something special and alternate two types of jump during the routine, the basic jump and the boxer's jump. Being a high joint impact exercise, it is best to do it through Tabata or hiit style intervals, so in the video you will see me performing a routine of 30 seconds of training and 15 seconds of rest, for 14 intervals for a total time of ten minutes. To time the intervals I used the application "Timer plus" it is very easy to use and very good for this type of training.

I have been jumping rope for more than a year and it has become one of my passions. It is a very fun exercise that never ceases to challenge us.Among the recommendations I can give, I would start by saying that it is important to design a good warm-up, because it is a very strong workout and it is possible to get injured if we do not prepare the body well.I have done routines of half an hour with almost 4000 jumps and I have never been injured because I always make sure to warm up well, as well as stretch and relax my muscles after finishing.

I hope you like this routine, I will be posting here more often and telling you more about my experience with the rope. Best regards, see you next time.

_{Original content by the author.

Own photos from my Xiaomi redmi Note 11s

Music by AlexGrohl from Pixabay source/fuente

Translated with Deepl.com

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