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    agnerthenx

    Published on Nov 10, 2020
    About :
    • estirando los hombros
      para hombro - calentamiento
    • estiramiento para dorsales y abdominales en 30 y 40 segundos hombro.
    • estiramiento de forma de plancha apretar el abdomen y mover las muñecas progresivamente de 45º
      grados asta 180º grados 40' o 45' segundos
    • doblar las rodillas y estirar el dorsal con brazos bien estirado y resistir 30'o 45' segundos
    • posición en plancha y apretar abdominal y estirar en el dorsal y el brazo en y regresar /10 veces por
      calentamiento.
    • para muñecas, posición de rodillas y estirar los brazos pegando y hacer rotación interna y externa
      durara 30 segundos.
      REFORZAMIENTO
    • poner de rodillas y apretar el abdominal y hacer push_up / 10 o 15 x 4 Rondas
    • poner en plancha y apretar glutios y abdomen y hacer push_up /10 o 15 x 4 rondas
    • ponerse parado de mano mirando ala pared y bajar caminando asta el piso y subir caminando a
      han-stand tocando la pared , pero el objetivo a mas cerca ala pared y mas trabajo sentirás.
    • estirarse en el piso apretar abdomen y doblar la rodilla y aguantar de 20,40 segundos.
    • activación dorsal puedes hacer tocando la pared. o sino sin tocar la pared estirar total los dorsales del
      hombro.

    fuente music:
    oleg byonic

    Tags :

    threespeak three-shorts full deportes spanish peru

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