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💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
hello to all hivers
SWC I'm Miguel Louis @Togaswc, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I have a leg routine! Because who said that Calisthenics train our legs. And this routine today is somewhat intense in addition to the weight that is added to the exercises, I hope you like it💪
A continuación los ejercicios se basa en ganar fuerza en las piernas, para adaptarse a futuras cargas que le daremos a las piernas 💪
The exercises below are based on gaining strength in the legs, to adapt to future loads that we will give to the legs.💪🏼
⬇️Ejercicio 1⬇️:
Zancadas + sentadillas: este ejercicio es una combinación de unos ejercicios muy clásicos que se usan para trabajar más piernas de manera progresiva cómo en series, repetición, variantes etc ... Este ese se trata de hacer zancadas con ambas piernas y una sentadilla con peso de 20kg y allí cuenta la repetición, hacer 4 series de 10/12 Repeticiónes descansos de 3min.
⬇️Ejercicio 2:⬇️
Goblet Squats: Este ejercicio es una variante de sentadilla clásica, solo que se tienen los talones elevados en una superficie donde puedas apoyar los talones ¿Que trabaja este ejercicio?, Este ejercicio trabajar de una manera más localizada los cuádriceps . 4 series de 10/15 Repeticiónes, Aguantado 3 segundos al bajar por cada 3 Reps. descanso 3min.
⬇️Ejercicio 3:⬇️
Peso Muerto + Caucho: Este ejercicio es muy clásico en la modalidad del gym, pero en este caso, estamos usando un caucho como sustituto de una barra olímpica, el ejercicio se debe hacer posicionando los pies al ancho de tus hombros y las rodillas semi rígidas y hacer una extensión de cadera hasta donde te permita tu flexibilidad Y llevar el caucho por debajo de la rodilla. Hacer entre 3/4 series de 10/15 Repeticiónes, descanso 3min.
⬇️Ejercicio 4:⬇️
Sentadilla Sumo + Caucho: y por último este ejercicio es otra variante de la sentadilla, pero en este ejercicio trabajas los abductores, cuádriceps y glúteos, Cada 3 Repeticiónes aguantar 3 segundos isométricos en la fase excéntrica. 3 series de 10/15 Repeticiónes, descanso 3min.
Goblet Squats: This exercise is a variant of the classic squat, only that you have your heels raised on a surface where you can rest your heels. What does this exercise work? This exercise works the quadriceps in a more localized way. 4 series of 10/15 repetitions, held for 3 seconds when lowering for every 3 reps. rest 3 min.
Bueno amigos este fue el post de hoy, gracias por ver mi contenido y como se dice para lograr las cosas hay que esforzarse mucho . Si les gusto me pueden seguir para más contenido y sin más nada que decir nos vemos en el siguiente post mis amigos de HIVE y SWC !!👋🏽
Well friends this was today's post, thanks for seeing my content and as they say to achieve things you have to work hard. If you like me you can follow me for more content and without anything else to say see you in the next post my friends from HIVE and SWC
. 👋🏽*
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