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hello to all hivers
SWC I'm Miguel Louis @Togaswc, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I have a leg routine! Because who said that Calisthenics train our legs. And this routine today is somewhat intense in addition to the weight that is added to the exercises, I hope you like itπͺ
A continuaciΓ³n los ejercicios se basa en ganar fuerza en las piernas, para adaptarse a futuras cargas que le daremos a las piernas πͺ
The exercises below are based on gaining strength in the legs, to adapt to future loads that we will give to the legs.πͺπΌ
β¬οΈEjercicio 1β¬οΈ:
Zancadas + sentadillas: este ejercicio es una combinaciΓ³n de unos ejercicios muy clΓ‘sicos que se usan para trabajar mΓ‘s piernas de manera progresiva cΓ³mo en series, repeticiΓ³n, variantes etc ... Este ese se trata de hacer zancadas con ambas piernas y una sentadilla con peso de 20kg y allΓ cuenta la repeticiΓ³n, hacer 4 series de 10/12 RepeticiΓ³nes descansos de 3min.
β¬οΈEjercicio 2:β¬οΈ
Goblet Squats: Este ejercicio es una variante de sentadilla clΓ‘sica, solo que se tienen los talones elevados en una superficie donde puedas apoyar los talones ΒΏQue trabaja este ejercicio?, Este ejercicio trabajar de una manera mΓ‘s localizada los cuΓ‘driceps . 4 series de 10/15 RepeticiΓ³nes, Aguantado 3 segundos al bajar por cada 3 Reps. descanso 3min.
β¬οΈEjercicio 3:β¬οΈ
Peso Muerto + Caucho: Este ejercicio es muy clΓ‘sico en la modalidad del gym, pero en este caso, estamos usando un caucho como sustituto de una barra olΓmpica, el ejercicio se debe hacer posicionando los pies al ancho de tus hombros y las rodillas semi rΓgidas y hacer una extensiΓ³n de cadera hasta donde te permita tu flexibilidad Y llevar el caucho por debajo de la rodilla. Hacer entre 3/4 series de 10/15 RepeticiΓ³nes, descanso 3min.
β¬οΈEjercicio 4:β¬οΈ
Sentadilla Sumo + Caucho: y por ΓΊltimo este ejercicio es otra variante de la sentadilla, pero en este ejercicio trabajas los abductores, cuΓ‘driceps y glΓΊteos, Cada 3 RepeticiΓ³nes aguantar 3 segundos isomΓ©tricos en la fase excΓ©ntrica. 3 series de 10/15 RepeticiΓ³nes, descanso 3min.
Goblet Squats: This exercise is a variant of the classic squat, only that you have your heels raised on a surface where you can rest your heels. What does this exercise work? This exercise works the quadriceps in a more localized way. 4 series of 10/15 repetitions, held for 3 seconds when lowering for every 3 reps. rest 3 min.
Bueno amigos este fue el post de hoy, gracias por ver mi contenido y como se dice para lograr las cosas hay que esforzarse mucho . Si les gusto me pueden seguir para mΓ‘s contenido y sin mΓ‘s nada que decir nos vemos en el siguiente post mis amigos de HIVE y SWC !!ππ½
Well friends this was today's post, thanks for seeing my content and as they say to achieve things you have to work hard. If you like me you can follow me for more content and without anything else to say see you in the next post my friends from HIVE and SWC
. ππ½*
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