Ejercicio 1:
Positivas de full plancha : Este ejercicio es una progresion que te ayudara cuando quieras realizar una full planche en barra paralelas con explosividad, consiste realizar el ejercicio haciendo una fase positiva de full plancha, con brazo totalmente estirados y mantener protraccion escapular en todo el recorrido y al final en hacer realizar una Retroversión pelvica, para darle una mejor postura a dicha habilidad.(Opcional) se puede aguantar un micro segundo. Series de 4 con descanso de 3min
No hay un límite específico de Reps, porque lo idea es progresar en los ejercicios semanalmente.

Ejercicio 2:
Handstand Push Ups: Este ejercicios es algo un poco más avanzado ya que se puede realizar de manera progresiva en una pared, pero en esta ocasión, es libre, por algo es más avanzado, consiste en estar parado de manos con brazos totalmente estirados, y realizar varias flexiones, cada flexión que se realice, realizar de manera progresiva, es decir, bajar un poco mas. Series de 2 con descanso de 3min. No hay un n límite específico de Reps, porque lo idea es progresar en los ejercicios semanalmente.

Ejercicio 3:
Full plancha con liga: Esta progresiónes, consiste en realizar una FULl PLANCHA, solo que una liga de resistencia, hará el trabajo de asistir con intención de que se aguante la inercia de la dicha habilidad. (Tips de la progresión). Acostumbra al sistema nervioso a dicha tensión de la habilidad y Acostumbras a mejora la postura de dicha habilidad. No hay un límite de segundos, porque lo idea es ir progresando semanalmente en los ejercicios.

Ejercicio 4:
Pseudo push ups: Este ejercicio si es algo más complejo, la única diferencia es que en la ejecución del ejercicio nunca se debe de perder la protraccion escapulares al momento de realizar la flexión. No hay límites Reps, porque lo ideal es progresar semanalmente.