• Ejercicio 1
• flexiones arqueras:

Las flexiones arqueras es una de muchas variantes de flexiones que es conocida como una flexion explosiva, por la dificultad que tiene y trabaje todo los músculos del pectoral completo.

• Series: 3.

• Repeticiones: 10/12.

• Descanso: 3min.

• Ejercicio 2

• fondos explosivos:

Los fondos explosivos es una variante algo avanzada, porque consiste en realizar un fondo rango completo y en plena fase céntrica realizar un pequeño salto y dejar caer el cuerpo y repetir la
secuencia.

• Series: 3

• Repetición: 8/10

• Descanso: 3min

• Ejercicio 3

• flexiones explosivas:

Las flexiones explosivas es otra variantes nivel intermedio, ya que consiste en realizar una flexiones y con explosividad, realizar un salto y dar un pequeño aplauso y volver a repetir la secuencia.

• Series: 3

• Repeticiones: 8/10

• Descanso: 3min

• Ejercicio 4

• Extensiónes de tríceps en suelo:

Las extensiones de tríceps en suelo, es una variante de las que son en una superficie no tan alta, y consiste en tener el cuerpo estirarado en posición de PLANK, Y estirar los brazos.

• Series: 3

• Repeticiones: 8/10

• Descanso: 3min.

• Ejercicio 5

• Extensiónes de tríceps en superficie:

Las extensiones de tríceps es algo llama Profesión para realizar a futuro una Imposible fondos que se realizan en las paralelas, ya que es algo similar la ejecución solo que la diferencia es muy grande, por la posición del cuerpo.

• Series: 3
• Repeticiones: 10
• Descanso 3min.