¡Estalla tus Pectorales! Entrenamiento Calistenico Intenso [ESP🇻🇪|🇺🇲ENG]

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Published on Jun 06, 2023

About :

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

¡Saludos! Amigos de HIVE y Comunidad Street Workout soy @rousbertsw99. Hoy les compartiré otra rutina de Push-Up bastante intensa. Esta la tenía desde hace tiempo pero se me olvidó subirla y compartirla con ustedes. El entrenamiento es bastante fuerte y muy avanzado además de la dificultad tendrá una gran cantidad de repeticiones y ejercicios que haremos al mismo tiempo, espero que no sea de mucha complejidad para ustedes, de todas formas estaré dando algunas recomendaciones y alternativas para que todos ustedes puedan realizala 🙌🏼 Espero que les guste, disfruten el proceso y ¡Vamos con todo! 🔥

EJERCICIO	REPETICIONES	√
Flexiones Declinadas (Abiertas > Militares > Diamante)	10 + 15 + 10	4
Repeticiones en Handstand	5 - 8	4
Fondos	15 - 20	4
Flexiones Militares + Flexiones Diamante Inclinadas	10 + 15	4

EXERCISES	REPETITIONS	√
Declined Push Ups (Open > Military > Diamond)	10 + 15 + 10
Handstand Repetitions	5 - 8	4
Dips	15 - 20	4
Military Push Ups + Inclined Diamond Push Ups	10 + 15	4

*Créditos*	*Credits*
*Camara: @jose-sw31*	*Camera: @jose-sw31*
*Producción*	*Production*
@rousbertsw99	@rousbertsw99
*Imágenes*	*Images*
@rousbertsw99	@rousbertsw99

*Musicalización*	*Music*
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Greetings! Friends of HIVE and Street Workout Community I'm @rousbertsw99. Today I'll be sharing with you another pretty intense Push-Up routine. This was one I had for a while but forgot to upload and share it with you. The workout is quite strong and very advanced in addition to the difficulty will have a lot of repetitions and exercises that we will do at the same time, I hope it will not be of much complexity for you, anyway I will be giving some recommendations and alternatives so that all of you can realizala 🙌🏼 I hope you like it, enjoy the process and Let's go all out!! 🔥

VIDEO

[Subtitulos en Inglés / English subtitles]

Explicación

Explanation

Como mencioné anteriormente, esta es una rutina muy fuerte y compleja, por lo que es de un nivel avanzado debido a la gran resistencia y capacidad física que debemos tener para realizarla. Por esta razón, calienta cada zona de tu torso antes de comenzar el entrenamiento para evitar lesiones o molestias durante la ejecución de la rutina.

As I mentioned before, this is a very strong and complex routine, so it is an advanced level due to the great resistance and physical capacity that we must have to perform it. For this reason, warm up each area of your torso before starting the workout to avoid injuries or discomfort during the execution of the routine.

Si el entrenamiento te resulta difícil o lo ves fuera de tus capacidades, no dudes en reducir las repeticiones de cada ejercicio o el número de series, por ejemplo "4 Series" puedes reducirlas a 3 o incluso a 2, recuerda que esta es también una forma de realizar un entrenamiento de alta intensidad y así no desgastar nuestros músculos. Hay ejercicios que la gran mayoría no puede realizar, en este caso tendríamos las "Repeticiones de Parada de Manos" Si no puedes realizarlas, puedes sustituir este ejercicio por otro más sencillo y similar en el que incida en la misma zona muscular en este caso los hombros y pectoral superior, como ejemplo pueden ser las "Flexiones en Pika" o Flexiones en Parada de Manos apoyado en la pared.

If the training is difficult for you or you see it out of your capabilities, do not hesitate to reduce the repetitions of each exercise or the number of series, for example "4 Series" can be reduced to 3 or even 2, remember that this is also a way to make a high intensity training and thus not wear out our muscles. There are exercises that the vast majority can not perform, in this case we would have the "Handstand Repetitions" If you can not do them, you can replace this exercise with another simpler and similar in which affect the same muscle area in this case the shoulders and upper pectoral, as an example can be the "Push-ups in Pika" or Push Ups in Handstand supported by the wall.

Deben entrenar con precaución, destreza y conciencia, así como hidratarse antes, durante y después del entrenamiento y durante todo el entrenamiento en general.

They should train with caution, skill and awareness, as well as hydrate before, during and after training and during all training in general.

¡¡Comencemos!! 💪🏼🔥

Let's get started!! 💪🏼🔥

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

Flexiones Declinadas / Declined Push Ups

Abiertas Open

Militares Military

Diamante Diamond

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

Repeticiones en Handstand Handstand Repetitions

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

Fondos Dips

EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4

Flexiones Militares Military Push Ups

Flexiones Diamante Inclinadas Inclined Diamond Push-Ups

📌RUTINA 🇻🇪 ESPANISH✍🏼

EJERCICIO REPETICIONES √

Flexiones Declinadas (Abiertas > Militares > Diamante) 10 + 15 + 10 4

Repeticiones en Handstand 5 - 8 4

Fondos 15 - 20 4

Flexiones Militares + Flexiones Diamante Inclinadas 10 + 15 4

📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼

EXERCISES REPETITIONS √

Declined Push Ups (Open > Military > Diamond) 10 + 15 + 10

Handstand Repetitions 5 - 8 4

Dips 15 - 20 4

Military Push Ups + Inclined Diamond Push Ups 10 + 15 4

¡Muy bien Atletas! Ese fue todo el entrenamiento compartido por hoy para todos ustedes 🙌🏼✨ Déjenme saber cómo les fue en la caja de comentarios 👇🏼💬 ¡Espero que les haya gustado! Y hayan disfrutado del entrenamiento 💪🏼 ¡Cuídense mucho! Y nos vemos en un próximo post. 🙏🏼

Alright Athletes! That was all the training shared for today for you all 🙌🏼✨ Let me know how it went in the Comments Box 👇🏼💬 Hope you liked it! And enjoyed the workout 💪🏼 Take care of yourselves! And see you in an upcoming post. 🙏🏼

🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

..Thanks for visiting..

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Créditos Credits

Camara: @jose-sw31 Camera: @jose-sw31
Producción Production
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Imágenes Images
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Musicalización Music

La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

Raptures - Me Times Two (ft. Moav) [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Estabilización del Video: Google Fotos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Video Stabilization: Google Photos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com

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"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"

~Cantinflas~

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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🐼💜🌹

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