Consiste en posicionarte en un posición recogida, con el cuerpo hacia atrás, y de ahí jalar como si quisieses pegar la barra a tu lumbar.
It consists of positioning yourself in a tucked position, with your body backwards, and from there pull as if you wanted to stick the bar to your lower back.
Al tener un agarre supino el bíceps maneja toda la tensión al momento de la jalada, se considera un ejercicio de dificultad media.
The supinated grip allows the biceps to handle all the tension at the moment of the pull, it is considered an exercise of medium difficulty.
4- Dominadas australianas inversas | 4- Australian reverse pull-ups |
Aquí tendremos que ponernos en la posición contraria a la de una dominada australiana normal, y activado el antebrazo y el bíceps.
Here we will have to put ourselves in the opposite position of a normal Australian pull-up, and activate the forearm and biceps.
5- Curl de biceps | 5- Bicep curls |
De los ejercicios para desarrollar el músculo del bicep, y consiste en ponerte en posición como si fueras a realizar una dominada australiana pero dejando el cuerpo totalmente en reposo y jalar hacia la barra(Hacia tu frente), utilizando solo la fuerza de tus biceps.
One of the exercises to develop the bicep muscle, and it consists of getting into a position as if you were going to perform an Australian pull-up but leaving the body completely at rest and pulling towards the bar (towards your forehead), using only the strength of your biceps.
Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.
Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.
Créditos | Credits |
Camára | Camara |
@raumijares | @raumijares |
Edición | Edition |
@rafaelberrios | @rafaelberrios |
Musicalización | Music |
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor | The music used in the video is free of copyright |
Música proporcionada por NoCopyrightSounds | Music provided by NoCopyrightSounds |
Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post. |
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