Cuerpo en Suspensión [Esp/Eng + Sub Eng]

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Published on Jul 21, 2023

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Cuerpo en Suspensión. Saludos a toda la familia deportiva, nos volvemos a encontrar para brindarles una nueva rutina donde el abdomen será el protagonista; sin embargo, por estar el cuerpo suspendido, lógicamente que el tren superior se verá favorecido. Sin duda que los brazos adquirirán mucha fuerza al igual que el abdomen. Claro que los glúteos y las piernas no quedan por fuera, así que vamos a trabajar todo el cuerpo, pero sentirán que el abdomen siempre está en llamas. Vamos con todo y disfruten del video.

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Body in Suspension. Greetings to all the sports family, we meet again to bring you a new routine where the abdomen will be the protagonist; however, because the body is suspended, logically the upper body will be favored. Undoubtedly, the arms will gain a lot of strength as well as the abdomen. Of course, the glutes and legs are not left out, so we will work the whole body, but you will feel that the abdomen is always on fire. Let's go all out and enjoy the video.

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Iniciamos la rutina con los calentamientos obligatorios. Esta fase es inevitable, así que vamos con todo al calentamiento 1, skipping más golpes. Nos vamos con el calentamiento 2, saltos de tijera con sentadillas.

Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

We start the routine with the mandatory warm-ups. This phase is unavoidable, so we go all in on warm-up 1, skipping plus punches. We go with warm-up 2, scissor jumps with squats.

Each warm-up movement is, executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

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Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, elevaciones de rodillas más empuje de patada. Indudablemente que todo el cuerpo trabaja, debemos mantener el núcleo contraido. El tren superior trabaja como loco y el abdomen de igual manera; recuerden que tomamos impulso del abdomen al momento de elevar las rodillas. Un ejercicio explosivo. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, elevación alterna de rodilla más giro de torso. Acción constante para el abdomen, dándole mayor tensión a los oblicuos. Tren superior e inferior activo. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, elevación diagonal de rodillas. Nuevamente acción abdominal completa con trabajo constante de los oblicuos. Ya lo saben, todo el cuerpo está en movimiento. Acción indetenible. No olviden mantener el núcleo contraído. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la [relajación, azote suave de cuerda con pulso de piernas]. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, knee lifts plus kick push. Undoubtedly the whole body works, we must keep the core contracted. The upper body works like crazy and the abdomen likewise; remember that we take momentum from the abdomen when we lift the knees. An explosive exercise. We go with 20 reps in 4 sets.

Station 2, alternating knee raises plus torso twist. Constant action for the abdomen, giving more tension to the obliques. Active upper and lower body. We go with 20 reps in 4 sets.

Station 3, diagonal knee raises. Again, full abdominal action with constant oblique work. You know it, the whole body is in motion. Unstoppable action. Don't forget to keep the core contracted. We go with 20 repetitions in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time for the [relaxation, soft rope whip with leg press]. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.