[Esp-Eng]La Diferencia la Haces Tu. Abdominales Nivel Intermedio. Entonces, por qué Rendirse./ The Difference is made by you. Abs Intermediate Level. So why Give Up.

Amigos de #hive continuando con las #rutinas nivel intermedio, hoy iniciamos con los abdominales, anímense que en los #deportes estamos activos e iniciemos a ponernos #fitness.

Friends of #hive continuing with the #routines intermediate level, today we start with the abs, cheer up that in #sports we are active and let's start putting on #fitness.

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Estiramientos y Calentamiento

• Giro de Abdomen con #brazos sentido contrario: giramos abdomen a un lado y los brazos van hacia el otro lado. Mantener posición de 15 a 30 segundos por cada lado.
• Presión de piernas con apoyo de pared: una mano apoyada en la pared. Rodilla arriba y la otra mano presiona hacia adentro. Luego pierna doblada hacia atrás. La misma mano presiona hacia adentro. Mismo proceso del otro lado. 15 a 30 segundos hacia adelante y atrás por cada pierna .
• Giro de cintura: giramos la cintura estilo hula hula. Giras a un lado luego en sentido contrario. 15 a 30 segundos de acción por lado.
• Giro de Torso: brazos en posición de pelea. Presión de abdomen doblando un poco el abdomen. Giras de lado a lado por 30 segundos de acción.

Stretching and Warm-up

• Abdomen Twist with #arms in the opposite direction: we turn the abdomen to one side and the arms go to the other side. Hold position for 15 to 30 seconds on each side.
• Leg pressure with wall support: one hand resting on the wall. Knee up and the other hand presses inward. Then leg bent back. The same hand presses inward. Same process on the other side. 15 to 30 seconds back and forth for each leg.
• Waist twist: We twist the hula hula style waist. You turn to one side then the other way. 15 to 30 seconds of action per side.
• Torso Twist: arms in fighting stance. Abdominal pressure bending the abdomen a little. You spin from side to side for 30 seconds of action.

Abdominal Cruzado
Acostado en piso. Piernas flexionadas. Manos detrás de la cabeza. Subimos el torso. Las rodillas entran y tratamos de pegar el codo con la rodilla contraria, nos movemos así por 3 series de 6 repeticiones por cada lado.

Cross Abs
Lying on the floor. Legs bent. Hands behind the head. We raise the torso. The knees enter and we try to hit the elbow with the opposite knee, we move like this for 3 series of 6 repetitions on each side.

Abdominal con movimientos bicicleta
Torso hacia atrás sin pegarlo del piso. Pies levantados. Manos sin tocar suelo. Hacemos movimientos de bicicleta. 3 series de 6 repeticiones por cada pierna.

Abs with bicycle movements
Torso back without sticking it off the floor. Raised feet. Hands off the ground. We do bicycle movements. 3 sets of 6 repetitions for each leg.

Tablón
Boca abajo. Nos apoyamos en punta de pies y antebrazos. Mantenemos el cuerpo recto y cumplimos esa posición por 30 segundos en 3 series.

Plank
Face down We stand on tiptoe and forearms. We keep the body straight and fulfill that position for 30 seconds in 3 series.

Presión Abdominal con movimiento de tijeras.
Torso hacia atrás sin pegar del suelo. Manos en el piso. Piernas arriba estiradas y empezamos a moverlas en forma de tijera, una sube la otra baja. 3 series de 6 repeticiones por pierna.

Abs pressure with scissors movement.
Torso back without hitting the ground. Hands on the floor. Legs up stretched and we begin to move them in the form of a scissor, one goes up the other goes down. 3 sets of 6 reps per leg.

Relajación
Brazos suben y bajan. Piernas se flexionan y se ponen recta a la par de los movimientos de las manos. Respiras y botas aire durante los movimientos. 1 minuto de acción.

Relaxation
Arms go up and down. Legs are flexed and straightened with the movements of the hands. You breathe and boot air during movements. 1 minute of action.

Como siempre #familia nos hemos divertido con estas #rutinas de #ejercicios, nos vemos pronto con #piernas nivel intermedio.

As always #family we have fun with these #exercise #routines, see you soon with #legs intermediate level.

Imágenes en video, tomadas por mi hijo Miguel Rojas, desde su dispositivo Blu C6x.

Video images, taken by my son Miguel Rojas, from his Blu C6x device.