[Esp-Eng] Si Piensas en Renunciar. Pecho para Principiantes. Piensa, Por Qué Empezaste/ If you Think About Quitting. Chest for Beginners. Think why you started

Nos encontramos de nuevo familia #hive y @fulldeportes; hoy finalizamos el ciclo de principiantes con la rutina para pechos. Recordando que este ciclo fue de principiantes, orientado a público de cualquier edad y que debe ir tomando forma, para avanzar a los niveles intermedios y avanzado, así que amigos todos, no se desesperen y vamos ganando terreno poco a poco. El dia de hoy, tomando en consideración sugerencias del hermano @jerichternida, se incorporan a la rutina, ejercicios de estiramiento corporal antes del calentamiento. Aquí en #hive se escucha a nuestra gente.

We meet again the #hive family and @fulldeportes; Today we finish the cycle of beginners with the routine for breasts. Remembering that this cycle was for beginners, aimed at the public of any age and that it must take shape, to advance to intermediate and advanced levels, so all friends, do not despair and we are gaining ground little by little. Today, taking into consideration suggestions from brother @jerichternida, body stretching exercises are incorporated into the routine before warming up. Here at #hive our people are listened to.

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Estiramientos y Calentamiento

• Movimientos de hombros adelante y atrás: giramos los hombros hacia adelante. Luego giros hacia atrás. 15 segundos por cada lado.
• Estiramiento de brazos, con presión de brazo contrario: estiramos adelante brazo derecho, presión suave con brazo izquierdo. Estiramos brazo izquierdo y presión suave con brazo derecho. 15 a 30 segundos por cada brazo.
• Brazos extendidos, estirándolos hacia atrás en forma de Y y T, a la par sacamos el pecho: 15 a 30 segundos se acción.
• Saltos de tijeras: Posición de pie. Brazos abajo. En pequeños saltos, subimos y bajamos los brazos, y al mismo ritmo abrimos y cerramos las piernas. 30 segundos de acción.

Stretching and Warm-up

• Forward and backward shoulder movements: We roll our shoulders forward. Then you twist back. 15 seconds on each side.
• Arm stretch, with pressure from the opposite arm: We stretch forward with the right arm, gentle pressure with the left arm. We stretch the left arm and gentle pressure with the right arm. 15 to 30 seconds for each arm.
• Arms extended, stretching them back in the form of Y and T, at the same time we take out the chest: 15 to 30 seconds is action.
• Jumping jacks: Standing position. Arms down. In small jumps, we raise and lower our arms, and at the same rate we open and close our legs. 30 seconds of action.

Flexiones con Apoyo de Rodillas
Abdomen contraído y glúteos firmes. De rodillas, colocamos las manos en el piso al nivel de los hombros, pies arriba sin tocar el piso e iniciamos las flexiones. 2 series 6 repeticiones.

Pushups with Knee Support
Contracted abdomen and firm buttocks. On our knees, we place our hands on the floor at shoulder level, feet up without touching the floor and begin the push-ups. 2 sets 6 reps.

Flexiones con Manos a nivel de Hombros
Abdomen contraído y glúteos firmes. Piernas extendidas. Manos en el piso a nivel de los hombros. Iniciamos a flexionar los brazos. 2 series 6 repeticiones.

Pushups with hands at shoulder level
Contracted abdomen and firm buttocks. Legs extended. Hands on the floor at shoulder level. We begin to flex our arms. 2 sets 6 reps.

Flexiones con brazos Abiertos
Abdomen contraído y glúteos firmes. Piernas extendidas. Manos en el piso alejadas de los hombros. Iniciamos las flexión de brazos. 2 series de 6 repeticiones.

Pushups with Open Arms
Contracted abdomen and firm buttocks. Legs extended. Hands on the floor away from the shoulders. We start the push-up. 2 sets of 6 reps.

Flexiones en Caja
Abdomen contraído y glúteos firmes. De rodillas, pies en el piso. Manos en el piso al nivel de los hombros. Iniciamos a flexionar los brazos. 2 series de 6 repeticiones.

Pushups in Box
Contracted abdomen and firm buttocks. On your knees, feet on the floor. Hands on the floor at shoulder level. We begin to flex our arms. 2 sets of 6 reps.

Relajación
Estiramiento de pecho: pierna derecha adelante. Brazos flexionados a 90 Grados estirados hacia atrás, sacamos el pecho, mantenemos posición por 30 segundos. Mismo proceso pero ahora con pierna izquierda adelante. 30 segundos más en esa posición.

Relaxation
Chest stretch: right leg forward. Arms flexed at 90 degrees stretched backwards, we put our chest out, we hold position for 30 seconds. Same process but now with left leg forward. 30 more seconds in that position.

Fue un gusto amigos de #hive y @fulldeportes, haber completado junto a ustedes el ciclo para principiantes, recordando que desde ya iniciaremos la nueva etapa intermedia en sus versiones brazos, abdominales, piernas y pechos. No se lo pierdan por aqui por #fulldeportes el líder supremo en #deportes.

It was a pleasure, friends of #hive and @fulldeportes, to have completed the cycle for beginners with you, remembering that from now on we will start the new intermediate stage in its arms, abs, legs and breasts versions. Do not miss it here for #fulldeportes the supreme leader in #sports.

Imágenes en video, tomadas por mi hijo Miguel Rojas, desde su dispositivo Blu C6x.

Video images, taken by my son Miguel Rojas, from his Blu C6x device.

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