Todo en Silla... Puro Poder [Esp/Eng + Sub Eng]

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Published on Aug 26, 2023

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Todo en Silla... Puro Poder. Hey amigos, están todos invitados a disfrutar de esta potente rutina donde usaremos una silla, así es, igualmente pueden usar el banco de su gimnasio, de la plaza o cualquier elemento que genere elevación. Aquí pondremos nuevamente a prueba todo nuestro cuerpo, porque tendremos una mezcla fabulosa. Mejor que contarlo, es que vean el video para que se animen, se activen y salgan del sedentarismo; así que no hay excusas y vamos a la acción.

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All in Chair... Pure Power. Hey friends, you are all invited to enjoy this powerful routine where we will use a chair, that's right, you can also use the bench of your gym, the square or any element that generates elevation. Here we will put our whole body to the test again, because we will have a fabulous mix. Better than telling it, is that you watch the video so that you can cheer up, get active and get out of the sedentary lifestyle; so there are no excuses and let's go to action.

Vamos con todo a realizar la rutina, iniciando con los calentamientos obligatorios. Esta fase es inevitable y ejecutamos el calentamiento 1, saltos laterales más doble golpe. Nos vamos con el calentamiento 2, tijeras modificadas.

Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Let's go all out to perform the routine, starting with the mandatory warm-ups. This phase is unavoidable and we execute warm-up 1, side lunges plus double punch. We go with warm-up 2, modified scissors.

Each warm-up movement is, executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, plancha con manos arriba y abajo. Para este ejercicio tomamos distancia con respecto a la silla y luego adquirimos la posición de flexiones, con la salvedad de que tendremos la cadera elevada. El abdomen explota con este movimiento, los brazos se fortalecen y el tren inferior igual. Un ejercicio completo. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, flexiones pica con pies en silla. Pura potencia para activar la región superior del cuerpo, ya que con las piernas apoyadas en la silla, el peso corporal será mayor al realizar las flexiones. Nos vamos con 20 repeticiones por lado en 4 series.

Estación 3, flexiones supinas. Sencillamente activación total para los hombros, dorsales y parte alta de la columna. Mantener abdomen bien apretado para tener un buen resultado, porque aunque no lo crean, el abdomen se activa también. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación, giro alterno de cadera. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, plank with hands up and down. For this exercise we take distance with respect to the chair and then acquire the push-up position, except that we will have the hip elevated. The abdomen explodes with this movement, the arms get stronger and the lower body the same. A complete exercise. We go with 20 reps in 4 sets.

Station 2, chair foot pike pushups. Pure power to activate the upper body region, since with the legs resting on the chair, the body weight will be greater when performing the push-ups. We're going with 20 reps per side in 4 sets.

Station 3, supine flexions. Simply total activation for the shoulders, dorsals and upper spine. Keep the abdomen tight to get a good result, because believe it or not, the abdomen is activated as well. We go with 20 repetitions in 4 sets.

At the end of the strong action, it's time for the relaxation, alternating hip rotation. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.