BENEFICIOS DEL CARDIO: ¿Por qué todos deberíamos hacerlo? [ENG/ESP]

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Published on Aug 23, 2023

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Cardio	Cardio

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Muchas personas tienen un mal concepto de lo que es el entrenamiento de cardio, ya que piensan que es algo que se utiliza para la pérdida de grasa y este concepto es totalmente incorrecto ya que lo que menos lograr haciendo cardio es oxidar grasa, sobretodo a intensidades altas como un trote. El día de hoy te enseñaré todos los beneficios del cardio y por qué todos debemos incluirlo sea cual sea nuestro objetivo.

Many people have a bad concept of what cardio training is, since they think that it is something that is used for fat loss and this concept is totally incorrect since the least thing to achieve by doing cardio is to oxidize fat, especially at intensities tall as a trot. Today I will teach you all the benefits of cardio and why we should all include it whatever our goal.

Recuperación Muscular	Muscle Recovery

El entrenamiento cardiovascular ayuda a la recuperación muscular, sobretodo si lo hacemos en nuestro día de descanso. Esto es debido a la oxigenación, pero la clave es no excedernos en cardio, solo con una trote suave de pocos kilómetros o unos 10 minutos de bicicleta estática es más que suficiente para no llegar a una fatiga y utilizar esa actividad física como una recuperación a nivel muscular y fisiológico.

Cardiovascular training helps muscle recovery, especially if we do it on our rest day. This is due to oxygenation, but the key is not to overdo cardio, just a light jog of a few kilometers or about 10 minutes on a stationary bike is more than enough to avoid fatigue and use this physical activity as a recovery from muscular and physiological level.

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Desarrollo de Masa Muscular	Muscle Mass Development

El desarrollo de la masa muscular es posible realizando ejercicios de cardio, pero no solo haciendo cardio, sino combinando el entrenamiento de fuerza y al final realizar una serie de cardio. Esto sucede debido que el entrenamiento de cardio ayuda a la mejora del metabolismo y a la absorción de nutrientes, esto se traduce a que a nivel fisiológico vas a tener una mayor capacidad de aumentar tu masa muscular, ya que al comer luego de un entrenamiento de fuerza con cardio, al tener un impacto a nivel metabólico y al absorber en mayor proporción la cantidad de nutrientes, el músculo recibirá más materia prima para desarrollarse.

The development of muscle mass is possible by doing cardio exercises, but not just doing cardio, but combining strength training and finally doing a series of cardio. This happens because cardio training helps to improve metabolism and the absorption of nutrients, this means that at a physiological level you will have a greater capacity to increase your muscle mass, since eating after strength training With cardio, by having an impact at the metabolic level and by absorbing a greater amount of nutrients, the muscle will receive more raw material to develop.

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Resistencia	Endurance

Por último el cardio de ayudará a tener más resistencia y poder soportar cargas más altas, entrenamientos más intensos y mayor duración de entrenamientos. Esto a nivel competitivo es súper importante, un ejemplo claro es en una competencia de calistenia, por lo general en las rondas realizamos una actividad cardiovascular debido a que ejecutamos muchos elementos de forma rápida en un tiempo muy corto (45 segundos o 1:00 minuto) por esto cuando terminamos una ronda estamos muy agitados, con la respiración rápidas y las pulsaciones por segundo elevadas. Esto se traduce a que al trabajar la resistencia con ejercicios de cardio, por consecuencia, vamos a conseguir una mayor resistencia en una competencia.

Finally, cardio will help to have more resistance and to be able to support higher loads, more intense workouts and longer duration of workouts. This is super important at a competitive level, a clear example is in a calisthenics competition, usually in the rounds we do cardiovascular activity because we perform many elements quickly in a very short time (45 seconds or 1:00 minute). ) for this reason when we finish a round we are very agitated, with rapid breathing and high pulsations per second. This means that by working on resistance with cardio exercises, consequently, we will achieve greater resistance in a competition.

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Beneficios Fisiológicos	Physiological Benefits

Mejora el acondicionamiento cardiovascular, disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, aumenta la densidad del HDL (colesterol bueno) y reduce la del LDL (colesterol malo), ayuda a un mejor el control de azúcar en la sangre, reduce el deterioro cognitivo en adultos mayores, mejora el sistema inmune y nejora la función pulmonar.

Improves cardiovascular conditioning, decreases the risk of heart disease, increases the density of HDL (good cholesterol) and reduces that of LDL (bad cholesterol), helps better control blood sugar, reduces cognitive decline in adults elderly, improves the immune system and improves lung function.