FRONT LEVER PULL UP en 8 MINUTOS [ENG/ESP]

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Published on Aug 29, 2023

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Pull Up en Front Lever🔥	Front Lever Pull Up🔥

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El pull up en front lever es un movimiento de fuerza que requiere de cierta fuerza y experiencia en el deporte. Si eres capaz de realizar un aguante en front lever de unos 10 segundos con una postura correcta y puede hacerlo las veces que quieras eso quiere decir que estás capacitado para poder avanzar al siguiente nivel e ir por el pull up en front, de no ser así te recomiendo seguir trabajando tu dominio con el front lever antes de escalar a un nivel al que aún no estás preparado.

The front lever pull up is a strength movement that requires some strength and experience in the sport. If you are able to perform a front lever hold of about 10 seconds with a correct posture and can do it as many times as you want, that means that you are qualified to advance to the next level and go for the front pull up, if not I recommend you continue working on your mastery with the front lever before scaling to a level that you are not yet ready for.

Entrenamiento de Fuerza	Strength Training

El front a diferencia de la plancha es un elemento donde se debe trabar más la parte muscular, así que un favor clave para sacar los pull ups en front es entrenar mucho con ejercicios básicos de jalón. Unos ejercicios que puedes implementar podrían ser pull ups explosivos y muscle ups, ya que estos son básicos avanzando que activan los mismo músculos que usamos al realizar un pull up en front, por lo que estaríamos trabajando los músculos que realmente tenemos que trabajar. Otro punto importante es entrenar básicos lastrados, ya que de esta forma vamos a comenzar a dominar un peso mayor al de nuestro propio cuerpo a nivel de fuerza de jale, cosa que nos beneficiará a la hora de querer hacer un pull up en front, pues dominaremos un peso mayor.

The front, unlike the iron, is an element where the muscular part must be locked more, so a key favor to get the pull ups in the front is to train a lot with basic pull exercises. Some exercises that you can implement could be explosive pull ups and muscle ups, since these are basic moving forward that activate the same muscles that we use when performing a front pull up, so we would be working the muscles that we really have to work. Another important point is to train basic weights, since in this way we will begin to master a weight greater than that of our own body at the level of pull strength, which will benefit us when wanting to do a front pull up, because we will master a greater weight.

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Entrenamiento Específico	Specific Training

Debemos realizar ejercicios específicos para el pull up en front, esto lo logramos haciendo ejercicios de tensión/básicos con ejercicio progresivos de front como pull ups en tuck avanzado, que es una progresión, que como la misma palabra lo dice, simula el movimiento que queremos realizar ya que se realiza en la misma posición y nos ayuda a dominar la ejecución y a desarrollar la fuerza que necesitamos para hacer el pull ya que estamos en la misma posición y utilizamos exactamente los mismos músculos y articulaciones.

We must perform specific exercises for the front pull up, we achieve this by doing tension/basic exercises with progressive front exercises such as advanced tuck pull ups, which is a progression, which, as the word itself says, simulates the movement we want since it is done in the same position and helps us master the execution and develop the strength we need to do the pull since we are in the same position and use exactly the same muscles and joints.

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Simular Movimiento	Simulate Movement

Por último debemos simular el pull up en front lever, esto lo logramos con ejercicios con bandas de resistencia. Esto nos ayudará a entender el elemento, el cómo debemos realizarlo, como debemos ejecutar la postura, cómo debemos trancar etc… Es imponente hacer esto de forma progresiva y comenzar con bandas de resistencia gruesas (con mayor ayuda) e ir disminuyendo el grosor de la banda (menor ayuda) de forma progresiva hasta realizar el moviente con la menor ayuda posible.

Finally we must simulate the pull up in front lever, we achieve this with exercises with resistance bands. This will help us understand the element, how we should do it, how we should execute the posture, how we should lock, etc... It is important to do this progressively and start with thick resistance bands (with more help) and gradually decrease the thickness of the band. band (less help) progressively until performing the movement with as little help as possible.

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Intentar el Movimiento	Try the Movement

No todo se trata de entrenar para realizar el movimiento que queremos hacer, se trata también de intentarlo sin ninguna ayuda. Esto nos ayudará a terminar de entender el movimiento y a desarrollar la fuerza por completo, te recomiendo intentar hacer aunque sea un solo pull up al comenzar tu rutina cada vez que te toque entrenarlo y hacerlo unas cuantas veces. Claro la idea es trabajar todo y seguir todos los pasos que te indico en este post y a medida que vaya pasando el tiempo verás como poco a poco lo irás dominando y llegarás a un punto en el que intentarás hacer un pull up en front lever y lo hacer con una ejecución correcta.

It's not all about training to perform the movement we want to do, it's also about trying to do it without any help. This will help us to finish understanding the movement and to fully develop strength, I recommend trying to do even one pull up at the beginning of your routine every time you have to train it and do it a few times. Of course, the idea is to work everything and follow all the steps that I indicate in this post and as time goes by you will see how little by little you will master it and you will reach a point where you will try to do a front lever pull up and do it. do with a correct execution.