TUTORIAL - Cómo hacer el PINO a una mano en 9 MINUTOS [ENG/ESP]

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kelvinh-sew

Published on Mar 19, 2023

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Aprende a cómo hacer el pino con una mano siguiendo estos sencillos pasos🔥

Learn how to do one arm handstand by following these simple steps🔥

La parada de manos con una manos es un elemento estático que cualquier personas con cualquier nivel puede lograr tener ya que no se requiere una fuerza tan significativa para poder hacerlo, solo necesitas equilibrio y técnica, así que a continuación te haré un resumen de lo explicado en el video para poder dominar esté movimiento💪🏼

The one arm handstand is a static element that anyone with any level can achieve since it does not require such a significant force to be able to do it, you just need balance and technique, so I will summarize what has been explained below. in the video to be able to master this movement 💪🏼

Lo primero que necesitamos es dominar la parada de manos y hacerla sin ningún problema, es un requisito indispensable. Si aún no tienes parada de manos o la tienes pero no puedes durar muchos segundos y no la tienes dominada, asegúrate de poder dominar primero antes de pasar a hacerla con una mano

The first thing we need is to master the handstand and do it without any problem, it is an essential requirement. If you don't have a handstand yet or you do but you can't last many seconds and you don't have it mastered, make sure you can master it first before moving on to doing it one handed

Para hacer parada de manos con una mano necesitamos enfocarnos en la práctica, ya que a diferencia de otros estáticos de nivel más avanzado este no requiere un “entrenamiento” con tal sino más que todo practica (como un dinámico) así que lo que vamos a hacer ese comenzar a hacer parada de manos con los dedos y hacer aguantes en esa posición, a medida que vayamos progresando vamos a ir haciéndolo con menos ayuda hasta dominarlo con un solo dedo. Esto nos va a ayudar a entender el punto de equilibrio y a fortalecer el hombro para que pueda sostener todo nuestro peso

To do a handstand with one hand we need to focus on practice, since unlike other more advanced level statics, this one does not require "training" with such, but rather practice (like a dynamic) so what we are going to do to do that start to do a handstand with your fingers and hold it in that position, as we progress we will do it with less help until we master it with just one finger. This will help us understand the point of balance and strengthen the shoulder so that it can support all our weight

Por último vamos a hacer intento de parada de manos con una mano, vamos a hacer un aguante con los dedos, soltamos y volvemos a poner los dedos en el suelo o paralela, es algo rápido, pero la idea es que no empecemos a adaptar a aguantar aunque sea un segundo con una mano, debemos enfocarnos en realizar varias series y repeticiones de esos ejercicios, recomiendo hacerlo unas tres veces por semana como máximo. Esto te ayudará a llegar a un punto to donde sueltes y puedes aguantar cada vez más tiempo con una sola mano, pero si no entendiste muy bien esta parte te invito a ver el video donde explico más a detalle a cómo realizar estas prácticas🤝🏼

Finally we are going to attempt a handstand with one hand, we are going to hold with our fingers, we release and we put our fingers back on the ground or parallel, it is something quick, but the idea is that we do not start to adapt to hold even a second with one hand, we must focus on performing several series and repetitions of these exercises, I recommend doing it a maximum of three times a week. This will help you get to a point where you let go and can hold more and more time with one hand, but if you did not understand this part very well, I invite you to watch the video where I explain in more detail how to perform these practices🤝🏼