RETO DIARIO - (CLASE - TALLER) CAPOEIRA - DIA 21 - PANTERA.

Saludos comunidad, les habla Jil Rodríguez PANTERA, bienvenidos a nuestra edición #21, en la que tendremos CLASE TALLER de CAPOEIRA, comenzamos!

FLEXIBILIDAD ACONDICIONADA:
Acá estaremos trabajando split para piernas, y dando apertura a caderas, con el fin de adquirir un mejor rango de estiramiento.

METODOLOGÍA:
Utilizaremos como marca, o ayuda, un muro pequeño delante de nosotros, del
cual nos tomaremos, y haremos presión hasta nuestro propio límite y un poco más!

EXPANSIÓN DE CADERA:
Este ejercicio ayudará a expandir y relajar la cadera, también es la apertura para
Comenzar a trabajar la espalda, mediante el puente, o trabajar ciertas planchas.

PUENTE CON ASISTENCIA INDIVIDUAL:
Consiste en auto asistirse con una reja, también podemos utilizar escaleras, esto,
Es recomendable con personas que ya tienen cierta fuerza y flexibilidad.

COMPOSICIÓN DE PUENTE
Trabajaremos el puente de forma progresiva, esto debe ser con ambos brazos paralelos y equidistantes entre sí, estirados al máximo, pegando la barbilla a pecho.

ALTURA DE PUENTE:
Iremos bajando cada vez más, esto nos ayudará a aperturar pecho y espalda baja,
También sentiremos presión en los hombros, las piernas deben estar estiradas!

PUENTE 3 APOYOS:
Consiste en retirar un punto de apoyo, sea una mano o un pie, esto nos exige un poco más de fuerza, y estaremos trabajando equilibrio.

CARACOL ó TRANSICIÓN DE PUENTE:
Acá vamos a independizar un poco más, realizando cambio de puente en dirección
Lateral, en éste momento, solo apoyaremos cuidando al estudiante, para resguardarle.

Está fue nuestra CLASE TALLER de CAPOEIRA, a continuación les público nuestra celebración de RODA o "rueda" de este día, con música y Jogos o "juegos".

Estoy agradecido con las Comunidades que me han apoyado en este REALITY, seguiremos innovando y creciendo para lograr publicar cada vez un mejor contenido, todo en caminado a la excelencia, gracias por visitar mi Post.

Fotografía y Audiovisuales Captura:
Jil Rodríguez PANTERA
Jenny Tomati @cheytania.
Equipo Camara: LG Óptimus - MOTO G14
Edición y Producción:
Jil Rodríguez
Editor: INSHOT
PROGRAMA CORRECTOR ESCRITURA:
calculators.tech
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.correcto.castellano.proofreading
MÚSICA: (MUSICA DE CAPOEIRA)
INTERPRETADAS POR NUESTRA ESCUELA
VERSIÓN EN VIVO.