ENGRANDECE TU ESPALDA Y GANA FUERZA CON ESTA RUTINA

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Published on Mar 17, 2023

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ENSANCHA TU ESPALDA CON ESTA RUTINA ¨BASICO¨

WIDEN YOUR BACK WITH THIS "BASIC" ROUTINE

SALUDOS !!!	HI !!!

Saludos! hoy les traigo una rutina para empezar a engrandecer sus espaldas son ejercicios básicos, pero si los unes trabajaras de gran manera tus músculos, todos queremos esa espalda tonificada y grande, y estos ejercicios te ayudaran a empezar. ¡¡¡Sin más nada que decir vamos con la explicación!!!

Greetings! Today I bring you a routine to start making your back bigger. They are basic exercises, but if you join them you will work your muscles in a great way, we all want that toned and big back, and these exercises will help you get started. With nothing more to say, let's go with the explanation!!!

PRIMER EJERCICIO	EXERCISE 1

Empezamos con pull ups abiertas, semi cerradas y cerradas. De 15a20 rep c\u se trabaja de esta manera ya que el cambio de nivel da las posturas de las manos provocan que se trabaje con intensidad los músculos, al momento de emplear los ejercicios debo resaltar que debe ser lentos los movimientos así se trabaja de manera efectiva los músculos, activando la hipertrofia y ganando fuerza ya que se está trabajando lento o ( en negativas ).

We start with open, semi-closed, and closed pull ups. From 15 to 20 rep c\u You work in this way since the change in level gives the postures of the hands cause the muscles to work intensely, when using the exercises I must emphasize that the movements must be slow so that the muscles are worked effectively, activating hypertrophy and gaining strength since you are working slow or (in negative)

SEGUNDO EJERCICIO	EXERCISE 2

Y seguimos con neutras, este ejercicio trabaja los laterales de la espalda los dorsales este ejercicio de igual manera la emplearemos lentamente, a demás que este ejercicio otorga una gran cantidad de fuerza si se trabaja constantemente, fortalece tus bíceps y agranda tus dorsales, de 15a20 rep

And we continue with neutrals, this exercise works the sides of the back the lats this exercise will be used slowly in the same way, in addition to the fact that this exercise gives a great amount of strength if it is worked constantly, it strengthens your biceps and enlarges your lats, from 15 to 20 reps

TERCER EJERCICIO	EXERCISE 3

Y por último procedemos con australiams abiertas de 10a15 rep , semi cerradas de 10a15 rep y luego australiams cerradas de 10a15 rep este ejercicio es extraordinariamente efectivo para la espalda, ya que está trabajando solo esa zona lo cual hace que trabaje tu espalda el doble.

And finally we proceed with open australiams of 10 to 15 reps, semi-closed ones of 10 to 15 reps and then closed australiams of 10 to 15 reps. This exercise is extraordinarily effective for the back, since it is working only that area which makes your back work twice as much

ESTO ES TODO, ESPERO Y LES SEA DE MUCHA AYUDA Y LES AGRADADE ESTA RUTINA!! Estos ejercicios me han ayudado en todo mi progreso, es una rutina basica pero entrena los musculos exactos y precisos lo que garantisa que tu fuerza se incrementara si sigues la rutina como es debido. Cuidense mucho y feliz dia para todos!!.

THIS IS ALL, I HOPE YOU ARE VERY HELPFUL AND LIKE THIS ROUTINE!! These exercises have helped me in all my progress, it is a basic routine but it trains the exact and precise muscles which guarantees that your strength will increase if you follow the routine properly. Take care of yourselves and happy day to all!!.