Pukumundo Training // Chest training // Eng // Esp

Pukumundo Training...Hello everyone here I come again with some amazing workouts that will keep the muscles and the body active.

In the previous videos, we have completed workouts on abs training and that was awesome, In this video, the essence of the workout is concentrated on building big chests for men and as well help keep women's bodies fit.

The following are the techniques that help the chest pump out gradually and a continuous routine will give you amazing results. Let's quickly examine the techniques one after the other.

• Push-ups (×12):-This is done by laying prone on the ground with arms supporting your body, the body is kept straight while raising and lowering your body with your arms.

  FOCUS: chest, shoulders and triceps.

• Wide arms push-ups (16):- This is done in a regular push-up position but with your hands spread wider thanks to the shoulder, then push your body up and down, making sure you keep the body straight.

  FOCUS:chest, shoulder, and triceps.

• Hindu push-ups (10):-start with your hands touching the floor, body bent and butt up in an upside V shape, then bend your elbow to bring the body towards the floor, raise your upper body as far as possible, then return to the normal position and continue.

  FOCUS:lower
  back, glutes, triceps, chest, shoulders, hamstrings, calves.

• Staggered push-ups(×12):-Start in the regular push-up position, but one hand in front of the other, then do a push-up and switch the hand in front.

  FOCUS: chest, shoulders triceps.

• push-ups and rotation(10)

• Declined push-ups (×12) and so on.

I would like to stop here since all techniques are well demonstrated in the video, but if you have any questions as regards this workout or previous ones, kindly drop a message for me in the comment section.

Thanks for watching.

Pukumundo Training...Hola a todos aquí vengo de nuevo con unos entrenamientos increíbles que mantendrán los músculos y el cuerpo activo.

En los videos anteriores, hemos completado los entrenamientos en la formación de abdominales y que era impresionante, En este video, la esencia de la sesión de ejercicios se concentra en la construcción de grandes pechos para los hombres y así ayudar a mantener los cuerpos de las mujeres en forma.

Las siguientes son las técnicas que ayudan a la bomba de pecho poco a poco y una rutina continua le dará resultados sorprendentes. Vamos a examinar rápidamente las técnicas una tras otra.

• Flexiones (×12):-Se realiza tumbado boca abajo en el suelo con los brazos sosteniendo el cuerpo, el cuerpo se mantiene recto mientras se sube y baja el cuerpo con los brazos.

  ENFOQUE: pecho, hombros y tríceps.

• Flexiones con brazos anchos (16):- Se realiza en la posición habitual de flexión de brazos pero con las manos más abiertas gracias al hombro, luego se empuja el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, asegurándose de mantener el cuerpo recto.

  ENFOQUE:pecho, hombro y tríceps.

• Flexiones hindúes (10):-empieza con las manos tocando el suelo, el cuerpo doblado y las nalgas hacia arriba en forma de V invertida, luego dobla el codo para llevar el cuerpo hacia el suelo, levanta la parte superior del cuerpo todo lo que puedas, luego vuelve a la posición normal y continúa.

  ENFOQUE:zona lumbar
  espalda, glúteos, tríceps, pecho, hombros, isquiotibiales, gemelos.

• Flexiones escalonadas(×12):-Comience en la posición normal de flexión, pero con una mano delante de la otra, luego haga una flexión y cambie la mano de delante.

  ENFOQUE: pecho, hombros tríceps.

• flexiones y rotación(10)

• flexiones declinadas (×12) y así sucesivamente.

Me gustaría parar aquí, ya que todas las técnicas están bien demostradas en el vídeo, pero si tienes alguna pregunta con respecto a este entrenamiento o los anteriores, por favor, déjame un mensaje en la sección de comentarios.

Gracias por verlo.

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