Hola, ¿qué tal amigos saludos, mi nombre es
@Henrrysworkout y en la tarde de hoy les voy a mostrar 2 superset muy útiles para fortalecer el empuje y él hale, sin más preámbulo vamos por los ejercicios.
Hello, how are you friends, greetings, my name is
@Henrrysworkout and today afternoon I am going to show you 2 very useful supersets to strengthen the push and pull, without further ado let's go through the exercises.
1 SUPERSET 🔥
2 SUPERSET 🔥
Supersets 1: En este combo de básicos nos vamos a enfocar en realizar una escalera de flexiones de lean Planche + prostración escapular por repetición para conseguir la memoria muscular necesaria para fortalecer nuestro hollow, es necesario respetar la inclinación del movimiento para conseguir la resistencia a la inclinación que ejerce la Lean Planche por el cual realizaremos un total de 10 repeticiones, por consecutivo tomaremos unas pesas de 5 kg para realizar elevaciones estando boca arriba para trabajar la base de nuestros codos y deltoides con un máximo de 10 repeticiones por serie por el cual recomiendo realizarlo de manera lenta y concentrado en la inclinación que va hacia la cadera, no olvides que la ejecución siempre será lo más importante para avanzar en cualquier movimiento.
Supersets 1: In this basic combo we are going to focus on performing a ladder of lean Planche push-ups + scapular prostration by repetition to achieve the muscle memory necessary to strengthen our hollow, it is necessary to respect the inclination of the movement to achieve resistance to the inclination it exerts the Lean Planche for which we will perform a total of 10 repetitions, consecutively we will take some 5 kg weights to perform lifts while face up to work the base of our elbows and deltoids with a maximum of 10 repetitions per series for which I recommend doing it slowly and concentrate on the inclination that goes towards the hips, do not forget that execution will always be the most important thing to advance in any movement.
Supersets 2: En el segundo combo de básicos empezaremos por el movimiento binario Muscle-up, ejercicio complementario que involucra él hale + empuje, siendo uno de los mejores ejercicios para conseguir fuerza. Por el cual realizaremos de 5 - 7 repeticiones seguido de una escalera de australianas siendo este uno de los ejercicios más útiles para mejorar y fortalecer la retracción escapular que involucra el Front Lever por ello es importante respetar el bloqueo articular de nuestros codos para darle el mayor trabajo posible a nuestros dorsales, teniendo en cuenta la calidad que la cantidad. Por un total de 7-10 repeticiones por combo.
Supersets 2: In the second basic combo we will start with the binary Muscle-up movement, a complementary exercise that involves pulling + pushing, being one of the best exercises to gain strength. For which we will perform 5 - 7 repetitions followed by an Australian ladder, this being one of the most useful exercises to improve and strengthen the scapular retraction involved in the Front Lever, therefore it is important to respect the joint block of our elbows to give it the greatest possible work to our numbers, taking into account quality rather than quantity. For a total of 7-10 repetitions per combo.
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Cámara
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