Primer entrenamiento de explosividad / First explosiveness training [ESP/ENG

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Published on Oct 03, 2023

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Full Deportes

Primer entrenamiento de explosividad

First explosiveness training

Spanish	English

Hola a todos amigos de Full Deportes y Hive blog el dia de hoy les traigo mi rutina para mejorar en mi explosividad y mi cardio, aunque no lo trabajo con algunos ejercicio que son mejores en un circuito, me toco trabajarlo con peso para trabajar mi fuerza tambien (Estos ejercicios se los recomiendo a personas que esten comenzando a practicar algun deporte donde quieran mejorar su velocidad)

Hello to all friends of Full Deportes and Hive blog today I bring you my routine to improve my explosiveness and my cardio, although I do not work with some exercises that are better in a circuit, I had to work with weight to work my strength too (I recommend these exercises to people who are starting to practice a sport where they want to improve their speed).

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Sentadilla con saltos	Squat with jumps

En las sentadillas con salto generamos un estimulo al tener que agarrar un impulso para el salto pero al tener un peso hacemos que sea mayor la resistencia por lo tanto tenemos un mayor estimulo especialmente en los cuatriceps.

In the jump squats we generate a stimulus by having to grab an impulse for the jump but by having a weight we make the resistance greater so we have a greater stimulus especially in the quadriceps.

Sentadilla arquera	Archer squat

Este ejercicio les cae como anillo al dedo a aquellas personas que quieran mejorar la movilidad de la cadera lo cual es clave para una mayor movilidad ya que esta se encanga de la extensión, abducción, extensión, abducción externa y interna, entre otras cosas.

This exercise is perfect for those who want to improve hip mobility, which is key to greater mobility as it is responsible for extension, abduction, extension, external and internal abduction, among other things.

Zancada estatica	Static stride

En este ejercicio trabajamos desde los cuadriceps hasta nuestro gluteo, a demas de trabajar los estabilizadores, esto nos ayudara a ganar mucha fuerza para poder tener una mayor reaccion en nuestros musculos a demas todos estos ejercicios son perfectos tambien si tienes dolores de espalda

In this exercise we work from the quadriceps to our gluteus, besides working the stabilizers, this will help us to gain a lot of strength to be able to have a greater reaction in our muscles besides all these exercises are also perfect if you have back pain.

Sentadilla y zancadas	Squat and lunges

Aqui haremos un combinado en el cual para terminar de estimular todo haremos una sentadilla saltando y luego zancadas estaticas cambiando con un salto a cada pie, aqui a demas de trabajar todo lo antes dicho tambien trabajaremos nuestro cardio ya que todo sera un cambio de ritmo el que tendremos.

Here we will do a combination in which to finish stimulating everything we will do a jumping squat and then static strides changing with a jump on each foot, here in addition to working all of the above we will also work our cardio as everything will be a change of pace that we will have.