LLEGÓ EL MOMENTO DE MOVER LA CADERA Y EJERCITAR LAS PIERNAS | IT'S TIME TO MOVE YOUR HIP AND EXERCI

Feliz inicio de semana; les comento que hoy quise cambiar un poco mi rutina de entrenamiento ya que el fin de semana, más específicamente el domingo fui a un parque a caminar, tomar aire libre y trotar.

Happy start of the week; I want to tell you that today I wanted to change my training routine a bit since on the weekend, more specifically on Sunday, I went to a park to walk, get fresh air and jog.

Para cambiar la los ejercicios que hago de manera semanal de glúteo y cardio tome la iniciativa de realizar ejercicios que beneficien el movimiento de la cadera, donde ejercite de igual manera las piernas como la parte abdominal.

To change the exercises that I do weekly for gluteus and cardio, take the initiative to perform exercises that benefit the movement of the hip, where you exercise the legs as well as the abdominal part.

Para realizar esta rutina es necesario tener por lo menos 1 colchoneta donde se puedan apoyar las rodillas ya que al estar mucho tiempo en el suelo, en constante apoyo, puede generar luego ciertas molestias en la zona de la rodilla, que es mejor prevenir.

To perform this routine it is necessary to have at least 1 mat where the knees can rest, since being on the ground for a long time, in constant support, can later generate some discomfort in the knee area, which is better prevented.

Si ya han comenzado a realizar estos ejercicios o por el contrario es su primer vez como es en mi caso, les recomiendo que hagan de cada ejercicio 10 a 15 repeticiones y ya luego de 3 a 4 semanas pueden ir aumentando el número de repetición de cada ejercicio, aumentando así la resistencia, flexibilidad, tonificando el abdomen, fortaleciendo los glúteos como la cadera y mejorando en el proceso la manera en que se hacen los ejercicios.

If you have already started doing these exercises or on the contrary it is your first time as it is in my case, I recommend that you do 10 to 15 repetitions of each exercise and after 3 to 4 weeks you can increase the number of repetitions of each exercise, thus increasing resistance, flexibility, toning the abdomen, strengthening the buttocks as well as the hips and improving in the process the way in which the exercises are done.

Sin más que agregar espero puedan disfrutar de ver el video.

Without further ado, I hope you can enjoy watching the video.

NOTA: Aplicación utilizada para editar el video: INSHOT.
Aplicación utilizada para la edición de foto: Lumii-Photo Editor
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NOTE: Application used to edit the video: INSHOT.
Application used for photo editing: Lumii-Photo Editor
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