The time is now, nothing can prevent your strengthening. Power on your shoulders. Unusual but very effective exercises, and best of all. From your home.

Hola y buen día amigos de @fulldeportes, y a todas las personas que hacen vida en esta plataforma de hive, espero tenga un excelente día. En esta oportunidad quiero traerles una pequeña sesión de ejercicios para fortalecer los hombros en casa.

Hello and good morning friends of @fulldeportes, and to all the people who make life on this hive platform, I hope you have a great day. This time I want to bring you a small exercise session to strengthen your shoulders at home.

Antes que nada, quisiera expresar una disculpa con todos ustedes, ya que no he sido en estas últimas semanas tan constantes con mis contenidos, sin embargo, la razón de mi ausencia, se debe, a la mudanza que tuve que hacer con mi pareja, y bueno, entre tantas cosas para dicho proceso, limitó un poco el desarrollar de mis Posts. De igual forma, aquí estoy de vuelta para traerles rutinas ideales para tu cuerpo, así que, vamos.

First of all, I would like to express an apology to all of you, since I have not been so constant with my content in recent weeks, however, the reason for my absence is due to the move that I had to make with my partner, and well, among so many things for this process, it limited a bit the development of my Posts. Anyway, here I am back to bring you ideal routines for your body, so come on.

Si bien es cierto, muchos de los entrenamientos que habitualmente realizamos para fortalecer los brazos, mayormente involucran gran parte del esfuerzo a los hombros, sin embargo, me gustaría hacer mención a tres ejercicios sin equipo, el cual te ayudara a tener un mejor control de tu cuerpo.

While it is true, many of the workouts that we usually do to strengthen the arms, mostly involve a large part of the effort to the shoulders, however, I would like to mention three exercises without equipment, which will help you have better control of your body.

Como debe ser costumbre, empezaremos con acondicionamientos, en este caso específico para esa área, y así tener una mejor activación. El calentamiento estará conformado por 2 series. Donde, haremos 3 ejercicios con una duración de cada ejercicio 30 segundos y un Descanso de 15 segundos. También una recuperación de 1 minuto entre series. Empezamos con Balanceo de Brazos, continuando con Uppercuts y por ultimo Puños Frontales y Laterales.

As should be customary, we will start with conditioning, in this specific case for that area, and thus have a better activation. The warm-up will consist of 2 series. Where, we will do 3 exercises with a duration of each exercise 30 seconds and a Rest of 15 seconds. Also a 1 minute recovery between sets. We start with Arm Swings, continuing with Uppercuts and finally Front and Side Fists.

Luego de que nuestro cuerpo esté preparado para el desarrollo de la rutina, damos inicio a los ejercicios, los cuales estarán compuesto de 2 o 3 series. Y un total de 3 Simples ejercicios. Cabe mencionar que para esta ocasión ejecutaremos el entrenamiento con repeticiones, por supuesto la recuperación entre ejercicio es vital, asi que, nos tomaremos 40 segundos, y una recuperación entre series de 2:00 minuto.

After our body is prepared for the development of the routine, we start the exercises, which will be made up of 2 or 3 series. And a total of 3 Simple exercises. It is worth mentioning that for this occasion we will execute the training with repetitions, of course the recovery between exercises is vital, so we will take 40 seconds, and a recovery between series of 2:00 minutes.

La sesión empezara con INCHWORMS, Donde realizaremos 10 repeticiones, para este caso, no importa el tiempo que tardes en realizar este ejercicio, lo importante es, calidad en cada movimiento. Luego de la recuperacion respectiva, avanzamos al segundo ejercicio, donde ponemos a prueba esa fuerza y control de tu cuerpo con FLEXIONES EN FLOTE, para ello, haremos 16 repeticiones, es decir, 8 movimientos para cada lado (tal como te muestro en el vídeo). Y para el tercer ejercicio, completando la sesión completa, añado, las FLEXIONES INVERSAS, ademas de lo divertido, sin duda esta actividad pone a prueba tu coordinación.

The session will begin with INCHWORMS, where we will perform 10 repetitions, in this case, it does not matter how long it takes to perform this exercise, the important thing is, quality in each movement. After the respective recovery, we advance to the second exercise, where we test that strength and control of your body with FLOATING PUSH-UPS, for this, we will do 16 repetitions, that is, 8 movements for each side (as you I show in the video). And for the third exercise, completing the full session, I add the REVERSE PUSH-UPS, in addition to being fun, without a doubt this activity tests your coordination.

Te recomiendo tener un buen control de la respiración y de tu cuerpo en todo momento. Así que, sin más preámbulos, espero disfruten el vídeo. ¡VEN Y ENTRENA CONMIGO, SIN EXCUSAS!... Siempre fortalece tu mente y cuerpo.

I recommend you have good control of your breath and your body at all times. So, without further ado, I hope you enjoy the video. COME AND TRAIN WITH ME, NO EXCUSES!... Always strengthen your mind and body.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot . Autor: Bimbotronic, Música: Sleepless Night, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista Tiene una duración de 3:49 minutos y es repetida en todo el vídeo, y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under InShot's app edits. Author: Bimbotronic, Music: Sleepless Night, Style within the app: Rhythm, Genre within the app: Party. The track has a duration of 3:49 minutes and is repeated throughout the video, and can be found at the following link.

Foto Tomada por mi Novia Marilegny y Editada por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my Girlfriend Marilegny and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.