Importancia y beneficios del estiramiento y calentamiento de todo el cuerpo Calistenia Street Workou

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Published on Nov 10, 2022

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Street Workout Community SWC

9 ejercicios de calentamiento y estiramiento previo que debes de hacer antes de realizar un entrenamiento

9 warm-up and stretching exercises to do before a workout

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Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC, En estas oportunidad le traigo una serie de 9 ejercicios para estiramiento y calentamiento que te ayudará aliviar la presión en todas las partes del cuerpo para evitar lesiones en Calistenia Street Workout esto estiramiento te ayudará también en otras disciplinas .

Hello friends and friends of Community Street Workout SWC, In this opportunity I bring you a series of 9 exercises for stretching and warm up that will help you relieve pressure on all parts of the body to avoid injuries in Calisthenics Street Workout this stretching will help you also in other disciplines.

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Lo importante y los beneficios del estiramiento y calentamiento previo

The importance and benefits of stretching and warming up beforehand

Es importante los estiramientos y calentamiento esto nos ayuda Aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y la circulación; esto aflojará las articulaciones y aumentará el flujo de sangre a los músculos. Estirar los músculos los prepara para la actividad física y previene lesiones, calambres y desgarros en los músculos por eso es importante el estiramiento y calentamiento previo ya que en la calistenia street workout nos exige mucha flexibilidad en los músculos y tambien demanda mucha presión en los músculos de cuerpo Algunos de los estiramientos y calentamiento que tenemos que tener presente en la calistenia street workout

.1) El calentamiento y estiramiento en general.

.2) El calentamiento y estiramiento en específico.

.3) El calentamiento y estiramiento en dinámico.

.4) El calentamiento y estiramiento en preventivo.

A continuación una serie de 9 ejercicios para el estiramiento y calentamiento SWC Calistenia Street Workout .

Stretching and warming up is important and helps us by gradually increasing the heart rate and circulation; this will loosen the joints and increase blood flow to the muscles. Stretching the muscles prepares them for the physical activity and prevents injuries, cramps and tears in the muscles that is why it is important to stretch and warm up beforehand since calisthenics street workout demands a lot of flexibility in the muscles and also demands a lot of pressure on the muscles of the body. Some of the stretching and warming up that we have to keep in mind in street workout calisthenics

.1) Warming up and stretching in general.

.2) The specific warm up and stretching.

.3) Dynamic warm-up and stretching.

.4) Preventive warm-up and stretching.

Below is a series of 9 exercises for the SWC Calisthenics Street Workout warm-up and stretching.

Fotos de estiramiento	Stretching photos
Nº 1	Noº 1

Nº 2	Noº 2

Nº 3	Noº 3

Nº 4	Noº 4

Nº 5	Noº 5

Nº 6	Noº 6

Nº 7	Noº 7

Nº 8	Noº 8

Nº 9	Noº 9

Consejos de estiramiento

Stretching tips

¿Cómo realizar correctamente estiramientos para el cuerpo humano?

Los estiramiento deben producir una pequeña tensión, pero nunca deben ser dolorosos. Cada estiramiento tiene que ir acompañado por la respiración. Al coger aire estiramos y exhalamos manteniendo la postura, de forma que consigamos relajar el cuerpo lo máximo posible dentro del ejercicio.

¿Que no se debe hacer mientras se hacen los estiramientos?

Es importante no dar sacudidas cuando nos estamos estirando. Debemos encontrar un nivel de estiramiento que nos sea cómodo, que nos permita a la vez estirarnos y relajarnos. Si nos cuesta doblarnos hacia adelante, quizá tengamos los talones demasiado cerca de la ingle. Si es así, apartaremos los pies hacia adelante en cualquier parte del cuerpo.

¿Cuándo debemos hacer estiramientos?

Los estiramientos realizados antes de comenzar la actividad física deben ir dirigidos principalmente a calentar. El objetivo es preparar el músculo para el ejercicio que vendrá a continuación, aumentando su temperatura y la circulación de sangre de forma progresiva.

¿Cuánto tiempo debe durar un estiramiento muscular?

En conclusión, 30 segundos de estiramiento estático máximo (malestar tolerado) es suficiente para alterar las propiedades mecánicas de los músculos produciendo reducciones significativas en la fuerza voluntaria máxima, la potencia muscular o las propiedades contráctiles evocadas inmediatamente.

How to correctly perform stretching for the human body?

Stretching should produce a little tension, but should never be painful. Each stretch must be accompanied by breathing. When we take a breath we stretch and exhale keeping the posture, so that we get to relax the body as much as possible within the exercise.

What should not be done while stretching?

It is important not to jerk when we are stretching. We must find a level of stretching that is comfortable for us, that allows us to stretch and relax at the same time. If we find it difficult to bend forward, we may have our heels too close to our groin. If so, we will move our feet forward on either side of the body.

When should we stretch?

Stretching performed before starting physical activity should be primarily aimed at warming up. The objective is to prepare the muscle for the exercise that will follow, increasing its temperature and blood circulation progressively.

How long should a muscle stretch last?

In conclusion, 30 seconds of maximum static stretching (tolerated discomfort) is sufficient to alter the mechanical properties of the muscles, producing significant reductions in maximum voluntary strength, muscle power or immediately evoked contractile properties.

''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''

''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''

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Cámara	Camera
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Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	Music The music used in the intro of the video is copyright free