Ejercicios de fortalecimiento y coordinación para una mejor postura [ESP-ENG]

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Published on May 30, 2022

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Ejercicios de fortalecimiento y coordinación y para una mejor postura

Strengthening and coordination exercises and for a better posture

Spanish	English
Rutina de entrenamiento	training routine

Saludos queridos amigos y amigas @hive y de la comunidad @fulldeportes, hoy decidí realizar una rutina para el fortalecimiento y la coordinación, una rutina que se ve algo suave pero la verdad es exigente, en donde trabajamos ejercicios de planchas, con el propio peso corporal y con la ayuda de una mancuerna.

Greetings dear friends @hive and from the @fulldeportes community, today I decided to do a routine for strengthening and coordination, a routine that looks somewhat soft but the truth is demanding, where we work on plank exercises, with our own weight body and with the help of a dumbbell.

Mi rutina de entrenamiento para la comunidad de @fulldeportes	My training routine for the @fulldeportes community

Rutina de ejercicios de fortalecimiento, coordinación y una mejor postura desde el hogar	Routine of strengthening exercises, coordination and a better posture from home

RUTINA DE CUERPO COMPLETO	FULL BODY ROUTINE

Realice 4 ejercicios desde la comodidad de mi hogar, el cual los trabaje desde muy temprano, muy buenos ejercicios bien completos para tener un buen tren superior fortalecido, y mejorar mucho lo que es la coordinación y mejora de postura.

I did 4 exercises from the comfort of my home, which I worked on very early, very good well-completed exercises to have a good strengthened upper body, and greatly improve coordination and improve posture.

Primer ejercicio	First exercise

Planchas con rotaciones	planks with rotations

Explicación	Explanation

El primer ejercicio realicé con la ayuda de una mancuerna, una plancha haciendo rotaciones, mientras nos mantenía extendido a un solo brazo con la otra mano, sujetamos la mancuerna y hacemos rotación hacia dentro y hacia arriba.

I did the first exercise with the help of a dumbbell, a plank doing rotations, while keeping us extended with just one arm with the other hand, we hold the dumbbell and rotate inwards and upwards.

Segundo ejercicio	second exercise

Planchas mixtas	mixed plates

Explicación	Explanation

Segundo ejercicio procedemos a las planchas un poco más movidas y activas, ya serían unas planchas bien mixtas, en el que empezamos en posición como si fuéramos a realizar flexiones, y estando extendido haremos elevaciones unilaterales con ambos brazos, luego con cada pierna haremos una flexión de pierna hacia los codos tipo araña, bajamos a las planchas tradicionales hacemos juego de piernas a los lados y volvemos a la posición inicial.

Second exercise we proceed to the plates a little more moved and active, they would already be some very mixed plates, in which we start in a position as if we were going to do push-ups, and being extended we will do unilateral elevations with both arms, then with each leg we will do a push-up of leg towards the spider type elbows, we go down to the traditional irons we make game of legs to the sides and we return to the initial position.

tercer ejericio	third exercise

rotaciones con mancuerna	dumbbell rotations

Explicación	Explanation

Tercer ejercicio es muy similar al primer ejercicio que ejecute en el vídeo, únicamente que esta vez estamos totalmente desde el suelo, con los codos en el piso, haciendo rotaciones junto a una mancuerna, preferiblemente un peso ligero que sea cómodo de realizar el ejercicio, este ejercicio es excelente para el fortalecimiento de core, espalda y sobre todo para mejorar la postura.

Third exercise is very similar to the first exercise that you perform in the video, only this time we are totally from the ground, with the elbows on the floor, doing rotations next to a dumbbell, preferably a light weight that is comfortable to perform the exercise, This exercise is excellent for strengthening the core, back and, above all, to improve posture.

Cuarto ejercicio	fourth exercise

Elevaciones	elevations

Cuarto ejercicio haremos elevaciones unilaterales totalmente extendido, nos tocamos la rodilla con la mano contraria que usaremos para hacer una elevación y forma continua, haremos lo mismo con la otra mano, usando la pierna contraria y siempre al momento de tocar la rodilla haremos una extensión de brazo hacia adelante y de pierna hacia atrás.

Fourth exercise we will do unilateral elevations fully extended, we touch the knee with the opposite hand that we will use to do an elevation and continuously, we will do the same with the other hand, using the opposite leg and always at the moment of touching the knee we will do an extension of arm forward and leg back.

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