Rutina de front lever nivel intermedio 😎💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Published on Jul 19, 2023

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Street Workout Commiunity

Fortalece tu front lever con esta rutina

Strengthen your front lever with this routine

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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community,My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.

Entrenamiento para fortalecer tu front lever

Training to strengthen your front lever

Este entrenamiento es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, está rutina es de jalon con tensión, es de dificultad intermedia, está rutina los ayudará a mejorar tanto en pino como en las progresiones de front lever, estos nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo obtendremos más fuerza para progresar más rápido en el front lever ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como de obtenerla, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, abdomen, bíceps, lumbar y tríceps estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This training is the most effective way to strengthen your front lever, this routine is of pull with tension, it is of intermediate difficulty, this routine will help you to improve both in pino and front lever progressions, these help us to get those progressions more fluently, likewise we will get more strength to progress faster in the front lever as we go for that goal both to improve it and to get it, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, abdomen, biceps, lumbar and triceps these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck con aguante en tuck

Exercise N° 1 Tuck pull-ups with tuck holds

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos hacer Dominadas en tuck con aguante en tuck, es un ejercicio facil, así que no se les complicará tanto, este ejercicio de Jalón es muy bueno para agarrar fuerza en los dorsales, hombros, abdomen y lumbar, también ayuda a tener más fuerza de agarre, recuerden hacer las dominadas en tuck con una buena técnica y intenten llevar la dominada más alta, el aguante en tuck le va dar ese toque de dificultad a este ejercicio, pero para los que estén acostumbrados se les hará fácil. En este ejercicio estaremos haciendo 7 dominadas en tuck con 10 segundos de aguante en tuck por 4 series.

First of all a good stretching because we do not want to get injured, because we are going to do tuck pull-ups with tuck hold, it is an easy exercise, so it will not be so complicated, this pull-up exercise is very good to get strength in the back, shoulders, abdomen and lumbar, It also helps to have more grip strength, remember to do the tuck pull-ups with a good technique and try to take the pull-up higher, the tuck hold will give that touch of difficulty to this exercise, but for those who are used to it, it will be easy. In this exercise we will be doing 7 tuck pull-ups with 10 seconds of tuck hold for 4 sets.

Ejercicio N° 2 Negativas

Exercise N° 2 Negatives

Las Negativas , este es nuestro segundo ejercicio, este ejercicio es de tensión , la negativa principalmente sirve para mejorar nuestro agarre y fuerza de tensión ya que necesitamos bajar lo más lento posible, la negativa fortalece hombros, dorsales, abdomen y lumbar, esto por su alta tensión por apretar tantos músculos a la vez para bajar con lentitud. Se hará 3 negativas por 4 series.

The Negativas, this is our second exercise, this exercise is of tension, the negative mainly serves to improve our grip and tensile strength as we need to go down as slowly as possible, the negative strengthens shoulders, back, abdomen and lumbar, this for its high tension by squeezing so many muscles at once to go down slowly. We will do 3 negatives for 4 series.

Ejercicio N° 3 Dominadas a tuck

Exercise N° 3 Pull-ups to tuck

Las dominadas a tuck, es el tercer ejercicio de Jalón con tensión, este ejercicio nos sirve para obtener más fuerza por qué la dominada sirve para fortalecer los dorsales y bíceps, y una vez se pase la barbilla de la barra pasaremos a hacer un tuck trancando los brazos, esto fortaleciendo nuestro abdomen, hombros y lumbar, cuando pasen a tuck van a bajar como si fuera una negativa lenta y controlada. En este ejercicio se harán 5 veces dominadas a tuck por 4 series.

The tuck pull-ups, is the third exercise of Pull-up with tension, this exercise helps us to obtain more strength because the pull-up serves to strengthen the dorsals and biceps, and once we pass the chin of the bar we will pass to do a tuck locking the arms, this strengthening our abdomen, shoulders and lower back, when they pass to tuck they will go down as if it were a slow and controlled negative. In this exercise we will do 5 tuck pull-ups for 4 sets.

Ejercicio N° 4 Dominadas altas

Exercise N° 4 High pull-ups

Las dominadas altas, es el cuarto y último ejercicio de Jalón, este ejercicio al igual que las dominadas normales nos fortalece los dorsales y bíceps, pero a diferencia de las dominadas normales este es un jalón más explosivo porque intentaremos llevarnos la barra al pecho, este ejercicio de dominadas es un poco más difícil que las normales que es solo pasar la barbilla, pero este ejercicio nos ayudará a aumentar nuestra fuerza explosiva. En este ejercicio se harán 6 dominadas altas por 4 series.

The high pull-ups, is the fourth and last exercise of pull-ups, this exercise like the normal pull-ups strengthens our dorsal and biceps, but unlike the normal pull-ups this is a more explosive pull-up because we will try to bring the bar to our chest, this exercise of pull-ups is a little more difficult than the normal ones that is just passing the chin, but this exercise will help us to increase our explosive strength. In this exercise we will do 6 high pull-ups for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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