Rutina de espalda [esp] [ING]

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Published on Feb 06, 2023

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Street Workout Community SWC

Rutina de espalda

Back routine

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Hola amigo de hive y Street Workout Community SWC, mi nombre es Jesús y este es mi segundo post y en este video les traigo una rutina de espalda para fortalecerla mas donde espero que estén tomando los ejemplos que estaré dejando en fotografías y vean el vídeo completo para que lo entiendan a la perfección, y espero estén apoyando mis siguientes pots, cómo ya lo saben soy nuevo en esto, ya sin más preámbulos ni tener que extenderme manos a la obra

Hello friend of hive and Community Street Workout SWC, my name is Jesus and this is my second post and in this video I bring you a back routine to strengthen it more where I hope you are taking the examples that I will be leaving in photographs and see the full video to understand it perfectly, and I hope you are supporting my next pots, as you know I'm new to this, without further ado or having to extend myself hands to work.

Video

Los ejercicios a realizar son los siguientes:

The exercises to be performed are as follows:

Cómo primer ejercicio las dominadas: Que nos sirve para trabajar dorsales, bíceps y otros músculos, son 15 repeticiones de 5 series esto para que el músculo comience a bombear y agotarse y hacer el máximo esfuerzo en los otros ejercicios.

El segundo ejercicio son 5 repeticiones en tuck con 6 segundos de aguante: Este ejercicio es más de tención trabaja dorsales, bíceps, antebrazos y la parte trasera del hombro, las repeticiones en tuck son 5 para fortalecer los dorsales y el aguante para la tensión en el hombro y abdomen.

El tercer ejercicio son los muscle-up: Este es el tercer ejercicio por aquí pones en práctica tu fuerza y resistencia ya que utilizas dorsales y otros músculos cuyo por los otros 2 primeros ejercicios ya te dejarán cansado para hacer este ejercicio de manera que pongas lo máximo para hacer 5 repeticiones de 5 series.

El cuarto ejercicio las lanzadas: Este ejercicio sirve para fortalecer dorsales y para fortalecer el hombro o hacer control de hombro aqui solo se va hacer 4 repeticiones de 5 series

Y cómo quinto y último ejercicio las Australian: Este ejercicio es para terminar de rematar los bíceps y dorsales para concluir con la rutina en este ejercicio se van hacer 15 repeticiones de 5 series.

The first exercise is the pull-ups: This is useful to work the back, biceps and other muscles, there are 15 repetitions of 5 series so that the muscle begins to pump and exhaust and make the maximum effort in the other exercises.

The second exercise is 5 repetitions in tuck with 6 seconds of hold: This exercise is more of tension works dorsal, biceps, forearms and the back of the shoulder, the repetitions in tuck are 5 to strengthen the dorsal and hold for tension in the shoulder and abdomen.

The third exercise is the muscle-up: This is the third exercise here you put into practice your strength and endurance as you use dorsal and other muscles which by the other 2 first exercises will leave you tired to do this exercise so that you put the maximum to do 5 repetitions of 5 sets.

The fourth exercise the lunges: This exercise is used to strengthen the dorsal muscles and to strengthen the shoulder or to do shoulder control here you will only do 4 repetitions of 5 sets.

And how fifth and last exercise the Australian: This exercise is to finish off the biceps and dorsal to conclude the routine in this exercise will do 15 repetitions of 5 sets.

Ejercicios de espalda

Back exercises

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Bueno amigos de #hive esto fue todo por hoy espero y la rutina de espalda les allá servido, espero estén siguiendo mis pots y les haya agradado mi vídeo.

Well friends of #hive this was all for today I hope the back routine was useful for you, I hope you are following my pots and you liked my video.

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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''

''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
@jerikop-sw	@jerikop-sw
Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	Music The music used in the intro of the video is copyright free