Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Al igual que ocurrió en el post sobre el Front Lever, les regalaré una rutina para principiantes, esta vez, para comenzar a entrenar la Straddle Planche. Para este post nos estará ayudando mi compañero @williemays nuevamente. Sin mas que decir amigos, presten mucha atención al video, el que un principiante sea quien realiza los ejercicios puede ayudarlos y motivarlos, y ánimos que si se puede.

Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. As it happened in the post about the Front Lever, I will give you a routine for beginners, this time, to start training the Straddle Planche. For this post my partner @williemays will be helping us again. Without more to say friends, pay close attention to the video, the fact that a beginner is the one who performs the exercises can help and motivate them, and encouragement that if you can.

La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.

Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.

A medida que avancemos les compartiré mas cosas sobre este elemento

The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the area of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetic is simply super striking. But even more important, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.

It consists of placing the body parallel to the ground performing a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the ground, parallel bars, fixed bars, rings, studs, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), these last two for aesthetic reasons and prevention of lumbar injuries, it is important to work on them.

As we progress I will share more about this element