Full deportes// reto full semana (día 1) Ejercicios al aire libre... // (Esp-Eng)

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Published on Mar 07, 2022

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Saludos para todos mis queridos amigos de la comunidad full deporte hoy lunes comenzare con ustedes un reto que he denominado full semana, este consiste en ejercitar el cuerpo durante toda la semana, y que mejor que full deportes para cumplir con este reto que me he propuesto, asi que empezaremos hoy lunes 7 de marzo donde todos los días durante una semana estaré presentando los ejercicios que realizare para cumplir con este reto full semana.

Greetings to all my dear friends of the full sport community, today Monday I will start with you a challenge that I have called full week, this consists of exercising the body throughout the week, and what better than full sports to meet this challenge that I have proposed , so we will start today, Monday, March 7, where every day for a week I will be presenting the exercises that I will do to meet this full week challenge.

Hoy en el reto full semana (día 1) comienzo con una caminata sencilla desde mi hogar hasta el complejo deportivo la china Suárez, este se encuentra ubicado a unos 25 minutos de distaqncia de mi hogar por lo que esta muy bien para iniciar.

Today in the full week challenge (day 1) I start with a simple walk from my home to the La China Suárez sports complex, this is located about 25 minutes away from my home so it is very good to start

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Luego de llegar al complejo deportivo, inicio mis actividades deportivas en las maquinarias , la primera de ellas ayudara a acelerar mas nuestro proceso de cardio, y se dará a través del movimiento de forma coordinada de brazos y piernas , el ritmo varia de lento a rápido y esto dependerá de la capacidad de cada persona, yo como me estoy iniciando nuevamente en las actividades deportivas despues de varios días de auscencia , iniciaré lento y a medida que avancemos podré ir aumentando la velocidad.

After arriving at the sports complex, I start my sports activities in the machinery, the first one will help to accelerate our cardio process more, and it will happen through the coordinated movement of arms and legs, the rhythm varies from slow to fast and this will depend on the capacity of each person, as I am starting again in sports activities after several days of absence, I will start slowly and as we advance I will be able to increase the speed.

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Para el ejercicio número 2 me ubique en una maquina en el que se le hace el mayor movimientoma las piernas, y con las manos nos apoyaremos en una especie de barra que nos permitira tener equilibrio con la realización de este ejercicio ponemos en movimiento toda la zona baja de nuestro cuerpo y es justamente lo que se necesita para calentar motores.

For exercise number 2, I placed myself on a machine in which the greatest movement is made to the legs, and with our hands we will lean on a kind of bar that will allow us to have balance with the performance of this exercise we put the entire area in motion It comes down from our body and is just what is needed to warm up engines.

Para el ejercicio número 3 me ubique en una maquina donde nos sentaremos y apoyaremos los pies en una zona un poco elevada justo al frente para realizar flexión y extensión de rodillas, este ejercicio debe cuidarse realizarlo la manera adecuada para que no se presente dolor de rodillas al día siguiente por algún mal movimientola flexión y extensión debe ser leve ya que es nuestro primer día de entrenamiento luego de varios dias sin realizar ejercicios

For exercise number 3, I will sit on a machine where we will sit and support our feet in a slightly elevated area just in front to flex and extend our knees. Care must be taken to perform this exercise in the proper way so that knee pain does not occur. the next day due to some bad movement the flexion and extension should be slight since it is our first day of training after several days without exercising

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Nos encontramos ya en el ejercicio número 4 en este nos ubicaremos en una maquina que tiene una especie de plato giratorio y nos ubicaremos encima de este plato, la función de este ejercicio será darle rotación al cuerpo de la cintura hacia abajo esto con el propósito de trabajar la zona de la cintura y el abdomen, sabremos que el ejercicio se esta realizando de forma correcta por que rapidamente podemos sentir el trabajo que se realiza en el abdomen

We are already in exercise number 4 in this we will place ourselves on a machine that has a kind of turntable and we will place ourselves on top of this plate, the function of this exercise will be to rotate the body from the waist down, this with the purpose of work the waist and abdomen area, we will know that the exercise is being done correctly because we can quickly feel the work being done in the abdomen

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Para el ejercicio número 5 nos ubicaremos en una maquina cuya función principal es el estiramiento de las piernas y se trabaja de forma coordinada por que mientras una pierna la moveremos hacia adelante, la otra se movera hacia la parte de atrás y viceversa con este ejercicio considero que es suficiente por hoy, la verdad estpy un poco agotada pero se que podre cumplir el reto full semana, nos vemos en la proxima mis queridos deportistas.

For exercise number 5 we will place ourselves on a machine whose main function is the stretching of the legs and we work in a coordinated way because while one leg we will move forward, the other will move towards the back and vice versa with this exercise I consider That is enough for today, the truth is that I am a bit exhausted but I know that I will be able to fulfill the challenge for a full week, see you in the next one my dear athletes.