Español

Vinyasa Yoga: una práctica dinámica con una curvatura “luna-sol-luna”

¡Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes! En esta ocasión vengo a compartir una breve práctica de Vinyasa Yoga en donde el foco de lo que quiero mostrarles se encuentra en la curvatura de la clase.

Esto de la curvatura se enfoca en la energía básicamente. De esta manera, se pasa de lo que se llama una energía lunar o soma a una energía solar o agni.

English

Vinyasa Yoga: a dynamic practice with a "moon-sun-moon" curvature

Hello my dear friends of the Full Deportes community! This time I come to share a short Vinyasa Yoga practice where the focus of what I want to show you is in the curvature of the class.

This curvature thing focuses on energy basically. In this way, you go from what is called a lunar energy or soma to a solar energy or agni.

¿Por qué se realiza esta curvatura y en qué consiste?

Lo que se busca, es iniciar con un calentamiento, considerando que la musculatura está fría al inicio de la práctica. Aquí se movilizan las articulaciones con la intención de lubricar las para evitar lesiones y poder ejecutar asanas con mayor flexibilidad.

Luego, en el momento de mayor dinamismo de la práctica, con la energía agni, asociada con el fuego, es cuando se realizan Saludos al Sol y otros flows que son los que por lo general nos hacen transpirar en una práctica de Vinyasa Yoga, ya que son varias posturas realizadas de manera continua casi sin descanso, y aunque el ritmo es propio del Yoga (es decir, es pausado, no es que estemos haciendo una rutina de entrenamiento funcional), el fluir de estas posturas realmente se hace sentir.

Finalmente llega el momento de relajación, que por lo general inicia con una postura de equilibrio de pie, y luego continúa con algunas extensiones y flexiones como pueden ver en el video.

Las posturas invertidas, previas al savasana, pose final, se realizan generalmente después de toda la curvatura. En este caso hice sirsasana y continué con un pequeño intento de parada de manos, que hago con bastante precaución debido a mi tendinosis del supraespinoso en el brazo izquierdo.

Why is this curvature performed and what does it consist of?

What is sought is to start with a warm-up, considering that the muscles are cold at the beginning of the practice. Here the joints are mobilized with the intention of lubricating them to avoid injuries and to be able to execute asanas with greater flexibility.

Then, in the most dynamic moment of the practice, with the agni energy, associated with fire, is when Sun Salutations and other flows are performed, which are the ones that usually make us sweat in a Vinyasa Yoga practice, since there are several postures performed continuously almost without rest, and although the rhythm is typical of Yoga (that is, it is slow, not that we are doing a routine of functional training), the flow of these postures is really felt.

Finally comes the relaxation moment, which usually starts with a standing balance pose, and then continues with some extensions and bends as you can see in the video.

The inverted postures, prior to savasana, final pose, are usually done after all the bending. In this case I did sirsasana and continued with a small attempt at handstand, which I do quite cautiously due to my supraspinatus tendinosis in my left arm.

¿En qué tipo de Yoga se realiza la curvatura mencionada?

Aunque diferentes estilos como Hatha Yoga tienen una curvatura en donde hay un calentamiento, luego mayor actividad y finalmente relajación, es en Vinyasa Yoga donde se evidencia más. Esto se debe a que de manera permanente, en una clase de Vinyasa, hay un enlace de postura a postura acompañado de la respiración.

Las respiraciones por postura varían entre las 3 y las 5 (inhalación y respiración) y literalmente “nunca se frena” hasta el final de la práctica. En Hatha por ejemplo, cada postura se sostiene más tiempo, por lo que en una hora de clase, se ejecutan menos asanas que en una hora de Vinyasa.

En Vinyasa, el momento “activo”, agni, es verdaderamente intenso, por lo que muchas personas que recién empiezan con una práctica de Yoga, sienten al Vinyasa difícil, desafiante y exigente, porque en esos minutos que dura el fuego de la clase, que es de alrededor 25 minutos, hay demasiadas posturas una tras otra.

In what type of Yoga is the above curvature performed?

Although different styles such as Hatha Yoga have a curvature where there is a warm-up, then more activity and finally relaxation, it is in Vinyasa Yoga where it is most evident. This is because permanently, in a Vinyasa class, there is a link from posture to posture accompanied by the breath.

The breaths per posture vary between 3 and 5 (inhalation and breath) and literally "never slow down" until the end of the practice. In Hatha for example, each posture is held longer, so in one hour of class, less asanas are performed than in one hour of Vinyasa.

In Vinyasa, the "active" moment, agni, is really intense, so many people who just start with a Yoga practice, feel Vinyasa difficult, challenging and demanding, because in those minutes that lasts the fire of the class, which is about 25 minutes, there are too many postures one after another.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

_{Datos de edición
Dispositivo: Logitech BRIO
Banner: Canva y PicsArt
Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: Inspire People IA}

_{Edition data
Device: Logitech BRIO
Banner: Canva and PicsArt
App for video edition: Filmora (Paid version)
Translation: DeepL
Music: Inspire People IA}