Español

¡Un desafío sobre tus brazos! Sesión de Bakasana (postura de cuervo)

Hola mis queridos amigos de Full Deportes!! Qué lindo estar aquí una vez más! Es un placer compartir un día más en Hive mi amor por el Yoga.

En esta oportunidad les vengo a traer un desafío, apto para todas las personas que tengan algo de experiencia en la postura de tabla y sus variantes, ya que saben cómo cuidar sus muñecas.

Si no te gusta el deporte o si no estás acostumbrado a realizar posturas en donde debas sostener a tu cuerpo con tus manos, es recomendable que no te sumes a este desafío, ya que puedes lesionar tus articulaciones.

Aclaración: no es que tengan que publicar nada sobre si lo hicieron o no, solamente es una invitación a que si cada uno quiere intentarlo, lo haga desde su casa y si después me quieren compartir en comentarios si lo han realizado, yo más que encantada de leerlos.

English

A challenge on your arms! Bakasana session (crow pose)

Hello my dear friends of Full Deportes! How nice to be here once again! It's a pleasure to share one more day in Hive my love for Yoga.

This time I come to bring you a challenge, suitable for all people who have some experience in the plank posture and its variants, as they know how to take care of their wrists.

If you do not like the sport or if you are not used to perform postures where you have to hold your body with your hands, it is recommended that you do not join this challenge, as you can injure your joints.

Clarification: it is not that you have to publish anything about whether you did it or not, it is only an invitation that if everyone wants to try it, do it from home and if you want to share with me in comments if you have done it, I will be more than happy to read them.

Postura a trabajar: Bakasana

Básicamente la postura que estaremos realizando es Bakasana (postura de cuervo) en algunas de sus variantes.

La forma tradicional es llevar las rodillas hacia las axilas y buscar el balance, pero luego tenemos la postura de Cuervo Lateral, una variante de Cuervo volador, y otra variante de cuervo lateral con una apertura más intensa de caderas*, a esta última la estoy practicando yo misma, todavía me falta intensificar la torsión para poder sostener durante más tiempo la postura y para poder colocar la totalidad de la planta del pie en la mitad de tríceps (pueden ver en la foto o en el video a qué voy con esto, jeje).

Posture to work: Bakasana

Basically the posture we will be performing is Bakasana (crow posture) in some of its variations.

The traditional way is to bring the knees towards the armpits and look for balance, but then we have the posture of Lateral Crow, a variant of Flying Crow, and another variant of Lateral Crow with a more intense opening of the hips*, this last one I am practicing myself, I still need to intensify the torsion to hold the posture longer and to be able to place the entire sole of the foot in the middle of the triceps (you can see in the photo or in the video what I'm going for with this, hehe).

Regla general

La regla general de los balances de brazos cuando los codos están en flexión, que es lo que ocurre en Bakasana, es que se mantenga un ángulo recto en el codo. PAra esto hay que revisar que los codos estén alineados con las muñecas y que los hombros y el pecho estén paralelos al piso.

Esto es algo que las primeras veces que uno lo intenta es difícil de alcanzar, pues requiere de muy buen equilibrio, que se trabaja eliminando el miedo a caerse hacia adelante.

También en Bakasana es fundamental mantener activos los abdominales, que son los que terminan por sostener a toda la postura.

Presta atención a no sobrecargar tus hombros, ya que no son ellos los que sostienen al cuerpo.

General rule

The general rule of arm balances when the elbows are in flexion, which is what occurs in Bakasana, is to maintain a right angle at the elbow. Check that the elbows are in line with the wrists and that the shoulders and chest are parallel to the floor.

This is something that the first few times you try it is difficult to achieve, because it requires very good balance, which is worked by eliminating the fear of falling forward.

Also in Bakasana it is essential to keep the abdominals active, which are the ones that end up supporting the whole posture.

Pay attention not to overload your shoulders, as they are not the ones that support the body.

Calentamiento

Es importante que tu cuerpo ya haya realizado algo previamente, puede ser una caminata, pero si puedes hacer unas flexiones de brazos, mucho mejor, ya que ello permitirá que te hagas consciente de tus brazos y del peso de tu cuerpo, y eso favorecerá la ejecución de Bakasana.

Para los practicantes de Yoga, algunos Chaturanga seguidos de URdhva Mukha y Adho Mukha, serán suficientes para luego hacer Bakasana (unos 5 Surya Namaskara también son muy efectivos).

A esto le agrego movimiento de muñecas para calentar y para prepararlas para el balance.

General rule

The general rule of arm balances when the elbows are in flexion, which is what occurs in Bakasana, is to maintain a right angle at the elbow. Check that the elbows are in line with the wrists and that the shoulders and chest are parallel to the floor.

This is something that the first few times you try it is difficult to achieve, because it requires very good balance, which is worked by eliminating the fear of falling forward.

Also in Bakasana it is essential to keep the abdominals active, which are the ones that end up supporting the whole posture.

Pay attention not to overload your shoulders, as they are not the ones that support the body.

Antes de finalizar quisiera compartir con ustedes algunos beneficios al realizar Bakasana, y es que nos permite tonificar músculos de los brazos y abdominales, y al mismo tiempo fomenta la seguridad y confianza personal. También actúa sobre nuestro poder de concentración y capacidad de enfoque. Estos son solo algunos beneficios, los más destacados y generales, en el cuerpo sutil hay bastantes más.

Before finishing I would like to share with you some benefits of performing Bakasana, and that is that it allows us to tone our arm and abdominal muscles, and at the same time it promotes personal security and confidence. It also acts on our power of concentration and ability to focus. These are just a few benefits, the most prominent and general, in the subtle body there are many more.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

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Dispositivo: Logitech BRIO
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Traducción: DeepL
Música (provided by InShot): No Secrets - Lacore Diamond
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