Empuje y Jale - SWC

2.997

Published on Nov 07, 2022

About :

SWC #HIVE

portada swc.jpg

·Spanish·	·English·

¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤, H𝕚𝕧𝕖! ... ¡Greetings, Hive!

Saludos atletas de SWC! Cómo ven les comparto mi set de entrenamiento término básico ya que aún no me encuentro tan avanzado, pero sé que pronto mis resultados lograran permitirme avanzar, les estarè dejando la indicación de los ejercicios más adelante... Empecemos!!

Greetings SWC athletes! As you can see I share with you my basic term training set since I am not that advanced yet, but I know that soon my results will allow me to move forward, I will be leaving you the indication of the exercises later... Let's get started!

Ejercicios y Recomendaciones	Exercises and Recommendations

#1 Pull ups en prono: También conocida como las dominadas en prono, vamos a realizar 5-10 repeticiones según su nivel.

#2 Bardeeps: Este ejercicio se realiza en una barra dónde trabajaremos los triceps y parte del pecho. Realizamos 8 repeticiones.

#3 Bardeeps Cerradas: Parecido el ejercicio #2 pero con un agarre más pequeño aumentando la dificultad, igualmente trabajamos 8 Reps.

#4 Pull ups closed: las dominadas cerrada, este ejercicio también nos permite aumentar la dificultad ya que enfocamos más fuerza en los antebrazos y biceps, 5-10 reps según su nivel.

#5 Static: Nos mantendremos entre 5 a 10 segundos en estático en la barra para ganar y mejorar nuestra resistencia y fuerza en el jale.

#6 Pull ups: Rematamos con las dominadas en máximo repeticiones para dejar culminada el circuito y retomar nuevamente el ejercicio luego de un descanso de almenos 1min.

#1 Prone Pull ups: Also known as prone pull ups, we will perform 5-10 repetitions depending on your level.

#2 Bardeeps: This exercise is performed on a barbell where we will work the triceps and part of the chest. We perform 8 repetitions.

#3 Closed Bardeeps: Similar to exercise #2 but with a smaller grip increasing the difficulty, we also work 8 reps.

#3 Pull ups closed: closed pull ups, this exercise also allows us to increase the difficulty as we focus more strength on the forearms and biceps, 5-10 reps depending on your level.

#5 Static: We will stay between 5 to 10 seconds static on the bar to gain and improve our endurance and strength in the pull.

#6 Pull ups: We finish with the pull ups in maximum reps to finish the circuit and resume the exercise again after a rest of at least 1min.

VIDEO

🎥❯────────｢⊙｣──────❮🎥

Ejercicio #1	Exercise #1

Ejercicio #2	Exercise #2

Ejercicio #3	Exercise #3

Ejercicio #4	Exercise #4

Ejercicio #5	Exercise #5

Ejercicio #6	Exercise #6

Bueno Atletas espero se animen a lograr sus metas y logren tener su handstand si aùn no lo tienen, espero les sirva y mis deseos para todos... Gracias!😎

Well Athletes I hope you are encouraged to achieve your goals and get your handstand if you don't have it yet, I hope it helps you and my wishes to everyone.... Thank you 😎